15 ចំនុចដែលយើងតែងយល់ខុសទៅលើការសម្រកទម្ងន់

ពត័មាន

ការដាក់កំហិតខ្លូនឯងក្នុងការញំាុអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ដំបូងគឺច្បាស់ជាវេទនាហើយ តែបើធ្វើជាប្រចាំ វានឹងក្លាយវាទៅជារឿងស្រួល តែអ្នកខ្លះខំ Diet ប៉ុណ្ណាក៏នៅតែមិនព្រមចុះដែរ នេះអាចមកពី Diet របស់យើងធ្វើខុសវិធីក៏ថាបានដែរ។
ថ្ងៃនេះ យើងខ្ញុំ ក៏បាននាំយក 15 ចំនុចដែលយើងតែងយល់ច្រឡំទាក់ទងវិធី Diet ។ ទៅមើលៗថាមានអីខ្លះ។

1. អត់អាហារពេលព្រឹក

ការញាំុតែបន្តិចឬមិនញាំុអាហារពេលព្រឹកសោះនោះ វានឹងធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ហេវនិងញាំុអាហារលើសអ្វីដែលអ្នកត្រូវក្នុងមួយថ្ងៃតែម្តង ការញាំុអាហារពេលព្រឹកដែលសាក់សម គឺ នំប័ុង Whole weat 2 បន្ទះ លាបប័រស្តើងៗព្រមទាំងដាក់ចេកពីលើ វានឹងជួយឲ្យដំនើរការបំលែងអាហារទៅជាថាមពលក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើមធ្វើការ ហើយការពារមិនឲ្យអ្នកមានអាការហេវហត់នៅពេលថ្ងៃទៀតផង។

2. មិនកត់ចំណាំថាខ្លួនញាំុអ្វីខ្លះ

ទោះជាស្តាប់ទៅដូចជារញ៉េរញ៉ៃបន្តិច តែការមិនព្រមកត់ត្រាថាអ្នកញាំុអ្វីខ្លះក្នុងមួយថ្ងៃៗនោះ អ្នកនឹងមិនដឹងថាអ្នកត្រូវគិតគូពីចំនួន និង បរិមាណអាហារយ៉ាងណា ហើយវានឹងធ្វើឲ្យអ្នកឡើងគីឡូដោយមិនដឹងខ្លួនទៀតផង។

3. គិតតែពីញាំុអាហារមានបរិមាណខ្លាញ់ទាប

អាហារដែលមានកម្រិតជាតិខ្លាញ់ទាបទាំងនោះគឺសុទ្ធតែមានជាតិស្ករច្រើនព្រោះវានឹងប៉ះប៉ូវជាមួយជាតិខ្លាញ់ដែលទាបទាំងនោះ ដូចនេះមានន័យថា អ្នកនឹងបានទទួលបិរមាណ Calories ច្រើនជាងអាហារធម្មតា ឧទាហរណ៍ដូចជានំ Muffin ដែលមានកម្រិតជាតិខ្លាញ់ទាបអាមាន Calories ដល់ទៅ 700 ដូចនេះវិធីដែលល្អបំផុតគឺមើលឲ្យច្បាស់សិនថា Calories នៃអាហារដែលយើងចង់ញាំុនៅពេលរសៀលនោះគឺមិនឲ្យលើសពី 300 Calories នោះទេ Admin សូមណែនាំឲ្យញាំុជាប្រភេទ នំប័ុង Whole Weat ជាមួយនឹង Salad បន្លែលាយជាមួយ ល្ងខ្មៅនោះនឹងជាការប្រសើរ។

4. អត់ផឹកទឹក

ក្រៅពីប្រថុយក្នុងការខ្វះជាតិទឹកហើយនៅធ្វើឲ្យកើតអាការ Stress វិលមុខចង់ក្អូត ទៀតផង។ ការខ្វះជាតិទឹកនឹងធ្វើឲ្យរាងកាយហេវហត់ខ្លាំង ដើម្បីជៀសវាងអាការទាំងនេះយើងគួរញាុំទឹកយ៉ាងហោចណាស់ឲ្យបាន 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

5. ជ្រើសរើសញាំុតែទឹកផ្លែឈើ

ក្នុងទឹកផ្លែឈើវានឹងមិនមាន calories និង Fiber ដែលចាំបាច់ចំពោះរាងកាយ បន្សល់ទុកនោះទេ

6. ញាុំ Sandwich ឬ burger សាច់ត្រី

កុំភ្លេចណាថា សាច់ត្រីដែលយកមកដាក់ក្នុង Sandwich ឬ Hamburger គឺសុទ្ធតែយកទៅចៀន ឬដាក់គ្រឿងលាយជាមួយ Mayonnaise ដែលមាន calories ឬ ជាងខ្លាញ់ច្រើនជាង Sandwich ធម្មតា។

7. អត់ញាុំចំនីសោះ

អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ភាគច្រើនគឺមិនចង់ញាុំចំនីអ្វីនោះទេពេលហេវសុខចិត្តទុកពោះទទេ តែតាមពិតទៅវិធីនេះនឹងធ្វើឲ្យអ្នកហត់ហេវខ្លាំង ហើយដល់ពែលញាុំបាយអ្នកនឹងញាំុលើសធម្មតា ដូចនេះប្រសិនជាហេវ អ្នកអាចញាំុបន្លែផ្លែឈើលេងៗបាន។

8. អត់ញាុំរបស់ផ្អែមសោះ

គោលការណ៍សំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការផ្លាស់ប្តូរការញាំុរបស់យើងឲ្យត្រឹមត្រូវ ដូចនេះការញាំុរបស់ផ្អែមក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវគឺមិនធ្វើឲ្យយើងធាត់នោះទេ។

9. បន្ថែមនេះបន្ថែមនោះលើចំនី

ប្រសិនបើអ្នកទិញ Sandwich ដែលមាន Calories ត្រឹមតែ 300 – 400 តែប៉ុណ្ណោះ តែអ្នកបែរជាថែមរបស់របរទៅលើ Sandwich ឡើងច្រើន ពី Sandwich ដើម្បីសុខភាពវានឹងប្តូរទៅជាធ្វើឲ្យអ្នកធាត់លើសដើមក៏ថាបានដែរ។

10. មិនញាំុជាតិខ្លាញ់សោះ

តាមការពិតទៅ របស់ដែលសំខាន់បំផុតដែលអាចជួយបន្ថយភាពហេវហត់របស់មនុស្សគឺជាតិខ្លាញ់ ដូចនេះ អ្នកនឹងមិនអាចរស់ដោយមិនញាំុជាតិខ្លាញ់សោះនោះទេ។ ជាតិខ្លាញ់មួយប្រភេទៗគឺវាមិនដូចគ្នានោះទេ ដូចនេះអ្នកគួរជៀសវាងជាតិខ្លាញ់់ដែលគ្មានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព តែគួរបែរមកញាុំខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ដូចជា ខ្លាញ់ត្រី Omega – 3 ជាដើម។

11. អត់ញាំុ Carbohydrate សោះ

មួយថ្ងៃៗ រាងកាយយើងត្រូវការ Carbohydrate ដល់ទៅ 55 – 60 % ដូចនេះអ្នកមិនអាចរស់ដោយមិនញាំុ Carbohydrate សោះនោះទេ។

12. បង្អត់អាហារ

កាន់តែញាំុអាហារតិចមិនគ្រប់គ្រាន់ ដំនើរការបំលែងអាហារទៅជាថាមពលក្នុងរាងកាយ និឹងថយចុះហើយប្តូរជាតិអាហារនោះឲ្យទៅជាខ្លាញ់ដែលសន្សំទុកក្នុងរាងកាយ។

13. ដាក់កំហិតឲ្យរាងកាយខ្លាំងពេក

អ្នកខ្លះចង់ស្រកទម្ងន់លឿន ដូចនេះក៏ព្យាយាមដាក់កំហិតថា ក្នុងមួយអាទិត្យត្រូវ ស្រក 3 គីឡូ ធ្វើបែបនេះគឺហួសហេតុហើយ។ ការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវមានផែនការច្បាស់លាស់ ហើយការស្រកទម្ងន់ដែលត្រឹមត្រូវមិនមានគ្រោះថ្នាក់នោះគឺពី 0.5 – 1 គីឡូ ក្នុងអាទិត្យដំបូង។

14. ញាំុលឿន

ប្រសិនបើញាំុអាហារត្រឹម 20 នាទីហើយមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត នោះអាចមានន័យថា អ្នកញាំុច្រើនហួសកម្រិតហើយ។ ព្យាយាមញាំុអាហារឲ្យយឹតៗដើម្បីឲ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការបានស្រួល។

15. ញាំុកាហ្វេច្រើន

ការញាំុកាហ្វេគឺជួយឲ្យដំនើរការបំលែងអាហារទៅជាថាមពលក្នុងរាងកាយធ្វើការបានល្អ តែវាមិនមែនជាវិធីល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ការញាំុកាហ្វេច្រើនពេក នឹងធ្វើឲ្យខ្វះជាតិទឹក និង គេងអត់លក់ទៀតផង។ ការញាំុទឹកសុទ្ធគឺជាវិធីដែលល្អបំផុត។

No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

សុខភាព
15 ចំនុចដែលយើងតែងយល់ខុសទៅលើការសម្រកទម្ងន់

ការដាក់កំហិតខ្លូនឯងក្នុងការញំាុអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ដំបូងគឺច្បាស់ជាវេទនាហើយ តែបើធ្វើជាប្រចាំ វានឹងក្លាយវាទៅជារឿងស្រួល តែអ្នកខ្លះខំ Diet ប៉ុណ្ណាក៏នៅតែមិនព្រមចុះដែរ នេះអាចមកពី Diet របស់យើងធ្វើខុសវិធីក៏ថាបានដែរ។ ថ្ងៃនេះ យើងខ្ញុំ ក៏បាននាំយក 15 ចំនុចដែលយើងតែងយល់ច្រឡំទាក់ទងវិធី Diet ។ ទៅមើលៗថាមានអីខ្លះ។ 1. អត់អាហារពេលព្រឹក ការញាំុតែបន្តិចឬមិនញាំុអាហារពេលព្រឹកសោះនោះ វានឹងធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ហេវនិងញាំុអាហារលើសអ្វីដែលអ្នកត្រូវក្នុងមួយថ្ងៃតែម្តង ការញាំុអាហារពេលព្រឹកដែលសាក់សម គឺ នំប័ុង Whole weat 2 បន្ទះ លាបប័រស្តើងៗព្រមទាំងដាក់ចេកពីលើ វានឹងជួយឲ្យដំនើរការបំលែងអាហារទៅជាថាមពលក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើមធ្វើការ ហើយការពារមិនឲ្យអ្នកមានអាការហេវហត់នៅពេលថ្ងៃទៀតផង។ 2. មិនកត់ចំណាំថាខ្លួនញាំុអ្វីខ្លះ ទោះជាស្តាប់ទៅដូចជារញ៉េរញ៉ៃបន្តិច តែការមិនព្រមកត់ត្រាថាអ្នកញាំុអ្វីខ្លះក្នុងមួយថ្ងៃៗនោះ អ្នកនឹងមិនដឹងថាអ្នកត្រូវគិតគូពីចំនួន និង បរិមាណអាហារយ៉ាងណា ហើយវានឹងធ្វើឲ្យអ្នកឡើងគីឡូដោយមិនដឹងខ្លួនទៀតផង។ 3. គិតតែពីញាំុអាហារមានបរិមាណខ្លាញ់ទាប អាហារដែលមានកម្រិតជាតិខ្លាញ់ទាបទាំងនោះគឺសុទ្ធតែមានជាតិស្ករច្រើនព្រោះវានឹងប៉ះប៉ូវជាមួយជាតិខ្លាញ់ដែលទាបទាំងនោះ ដូចនេះមានន័យថា អ្នកនឹងបានទទួលបិរមាណ Calories ច្រើនជាងអាហារធម្មតា ឧទាហរណ៍ដូចជានំ Muffin ដែលមានកម្រិតជាតិខ្លាញ់ទាបអាមាន …

ពត័មាន
អត្ថប្រយោជន៍ពិសេសៗមួយចំនួននៃអំបិលដែលមនុស្សជាច្រើនមិនធ្លាប់ដឹង

ក្រៅពីប្រើប្រាស់ដើម្បីបង្កើនរសជាតិអាហារហើយនោះ អំបិលក៏ត្រូវបានប្រើជាផលិតផលសំអាតផ្ទះអស់រយៈពេលជាច្រើនសតវត្សផងដែរ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ តាមពិតទៅអំបិលត្រូវបានគេចាត់ទុកផងដែរថាជាថ្នាំកម្ចាត់មេរោគដែលមានតំលៃថោក និងមិនមានផ្ទុកជាតិពុល ហើយនេះជាមូលហេតុដែលអំបិលអាចផ្ដល់សុវត្ថិភាពខ្ពស់សម្រាប់យើងក្នុងការប្រើប្រាស់ ហើយថែមទាំងផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏ប្រសើរអស្ចារ្យ។ អ្នកនឹងចាប់អារម្មណ៍ងាកមកប្រើប្រាស់អំបិលច្រើនជាងមុនតាមរយៈមូលហេតុមួយចំនួនផ្សេងទៀតខាងក្រោមនេះ ៖ ១. ការពារផ្ទះពីហ្វូងសត្វស្រមោច ៖ ប្រសិនជាអ្នកចង់កម្ចាត់ហ្វូងសត្វស្រមោចដែលតែងវារជាជួរនៅសឹងគ្រប់កន្លែងក្នុងផ្ទះដូចជា នៅតាមទ្វារ បង្អួច ឬទូផ្ទះបាយនោះអ្នកគ្រាន់តែធ្វើការរោយអំបិលមួយចំនួនត្រង់កន្លែងដែលអ្នកបានឃើញពួកវាជាការស្រេច។ អំបិលក៏មានប្រសិទ្ធភាពជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពមានសំណើមក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកបានផងដែរ។ ២. ភ្នាក់ងារដ៏ពិសេសសម្រាប់សម្អាតកញ្ចក់បង្អួចនៃផ្ទះ និងរថយន្ត ៖ អ្នកគ្រាន់តែធ្វើការលាយទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ១ហ្គាល្លុង ជាមួយនឹងអំបិល ២ស្លាបព្រាបាយ រួចកូរល្បាយនេះឲ្យសព្វ។ ប្រើប្រាស់ល្បាយនេះដើម្បីសម្អាតស្នាមប្រឡាក់ដែលជាប់ដិតខ្លាំងនៅលើកញ្ចក់បង្អួច ដោយព្យាយាមដុសរហូតទាល់តែបង្អួចប្រែជាមានសភាពភ្លឺថ្លា។ អ្នកអាចប្រើប្រាស់វិធី ឬរបៀបដូចគ្នានេះ ដើម្បីសម្អាតកញ្ចក់រថយន្តរបស់អ្នក ហើយអ្វីដែលកាន់តែពិសេសនោះ គឺវាមានប្រសិទ្ធភាពបានយូរ។ ៣. ស្តារពណ៌នៃវាំងនននិងកំរាលព្រំ ៖ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើនោះ គឺគ្រាន់តែយកក្រណាត់មួយមកត្រាំក្នុងទឹកអំបិលឲ្យបានមួយស្របក់ បន្ទាប់មកយកក្រណាត់នេះមកជូតឬដុសលើកម្រាលព្រំ និងវាំងននដែលអ្នកចង់សម្អាតជាការស្រេច។ ដំណោះស្រាយនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការកម្ចាត់ស្នាមប្រឡាក់ ក៏ដូចជាភាពកខ្វក់ផ្សេងៗដែលជាប់នៅលើកម្រាលព្រំនិងវាំងនន។ ៤. ជាសមាសធាតុសម្រាប់សម្អាតរបស់ធ្វើពីស្ពាន់ ប្រាក់ និងទង់ដែង ៖ ដើម្បីរក្សាពណ៌វត្ថុដែលធ្វើពី ស្ពាន់ ប្រាក់ …

សុខភាព
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យរបស់ «ស្នៀតពោត»

ស្នៀតពោត ឬក្តិបពោត/កូនពោតនេះ មិនមែនជាបន្លែមកពីណាឆ្ងាយនោះទេ វាគឺជាពោតតូចៗដែលមិនទាន់ធំរូបរាងជាផ្លែពោតនៅឡើយ ដែលគេពេញនិយមបេះវាជាបន្លែទទួលទាន។ ស្នៀតពោត បានក្លាយទៅជាបន្លែដ៏ពេញនិយមមួយផងដែរ ដោយសារតែរសជាតិផ្អែមឆ្ងាញ់ ស្រួយៗ ដែលគេនិយមយកមកទទួលទានចំអិនជាអាហារស្ទើរតែគ្រប់មុខទាំងឆៅ និងឆ្អិន មិនថាយកមក ឆា ស្ងោរ (ប្រហើរ ឬសម្លក់) អាំង និងជាបន្លែផ្ទាប់អន្លក់ទឹកគ្រឿង/ប្រហុក នោះទេ ជាពិសេសគឺជាបន្លែនៅក្នុងឆ្នាំងស៊ុបតែម្តង។ ជាការពិតណាស់ ស្នៀតពោតមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់សម្រាប់តែការទទួលទានប៉ុណ្ណោះទេ តែវាក៏ជាជាបន្លែ ដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ ដូច្នេះ មកតាមដានទាំងអស់គ្នាមើល៍ ថាតើស្នៀតពោត ឬកូនពោតនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពអ្វីខ្លះ៖ ស្នៀតពោត បានក្លាយទៅជាបន្លែដ៏ពេញនិយមមួយផងដែរ ដោយសារតែរសជាតិផ្អែមឆ្ងាញ់ ស្រួយៗ ដែលគេនិយមយកមកទទួលទានចំអិនជាអាហារស្ទើរតែគ្រប់មុខទាំងឆៅ និងឆ្អិន # ជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម ស្នៀតពោតសម្បូរទៅដោយជាតិប៉ូតាស្យូម ដែលជាធាតុដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងចំណោមសារធាតុសំខាន់ជាច្រើនផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងស្នៀតពោត។ ជាតិប៉ូតាស្យូមនេះ មានសារសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ ដូច្នេះប្រសិនជាអ្នកមានជំងឺលើសឈាម និងចង់គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឱ្យស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតប្រក្រតីចៀសវាងហានិភ័យគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ អ្នកគ្រាន់តែទទួលទានស្នៀតពោតជារបបអាហារប្រចាំថ្ងៃឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានតែប៉ុណ្ណោះ។ # ជំនួយសុខភាពភ្នែក វីតាមីន A ដែលមាននៅក្នុងស្នៀតពោត អាចជួយពង្រឹងដល់សុខភាពកែវភ្នែក ធ្វើឱ្យកែវភ្នែកភ្លឺថ្លាស្រឡះល្អ …