ការផឹកស្រាអាចបង្កើនភាពចងចាំរបស់អ្នក

សុខភាព

ក្នុងចំណោមរឿងដ៏អស្ចារ្យទាំងអស់គ្រឿងស្រវឹងមានសម្រាប់យើងរឿងមួយដែលយើងមិនដែលបានផ្តល់ឱ្យវាពិតប្រាកដគឺការជួយដល់ការចងចាំរបស់យើង។

ធ្លាប់មានរាត្រីដែលអ្នកធ្លាប់មានមនុស្សច្រើនពេក? យ៉ាង​ពិតប្រាកដ។

ប៉ុន្តែយោងតាមការសិក្សាថ្មីមួយការផឹកស្រាអាចបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក។

ក្នុងការស្រាវជ្រាវតូចមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដីវិទ្យាសាស្រ្តវិទ្យាសាស្ត្រមនុស្ស 88 នាក់ដែលមានអាយុចាប់ពី 18 ឆ្នាំដល់ 53 ឆ្នាំបានរកឃើញថាអ្នកដែលពិសាស្រាបន្ទាប់ពីទទួលយកការធ្វើតេស្តតាមពាក្យស្លោកគឺប្រសើរជាងក្នុងការរំលឹកពីអ្វីដែលពួកគេបានសិក្សាជាងអ្នកដែលមិនបានធ្វើ។

បន្ទាប់ពីត្រូវបានគេធ្វើតេស្តពួកគេត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យផឹកច្រើនតាមដែលពួកគេចូលចិត្ត (ដែលជាមធ្យម 4 គ្រឿង) ឬមិនផឹកស្រាទាល់តែសោះ។

នៅថ្ងៃបន្ទាប់ពួកគេបានធ្វើម្តងទៀតកិច្ចការនេះហើយអ្នកដែលស្រវឹងថ្ងៃមុនបាននឹកចាំពីអ្វីដែលពួកគេបានរៀនកាលពីថ្ងៃមុន។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានសង្កត់ធ្ងន់ថាទោះបីជាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននេះក៏ដោយក៏មនុស្សគួរតែចងចាំផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់ស្រាផងដែរ។

សាស្ត្រាចារ្យ Celia Morgan សាស្ត្រាចារ្យខាងចិត្តសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Exeter បានប្រាប់ Telegraph ថា “ការស្រាវជ្រាវរបស់យើងមិនត្រឹមតែបង្ហាញថាអ្នកដែលផឹកស្រាមានភាពល្អប្រសើរនៅពេលធ្វើការងារពាក្យសម្ដីនោះទេប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់នេះកាន់តែខ្លាំងក្នុងចំណោមអ្នកដែលផឹកច្រើន” ។

មូលហេតុនៃឥទ្ធិពលនេះមិនត្រូវបានយល់ច្បាស់នោះទេប៉ុន្តែការពន្យល់ដែលនាំមុខគេនោះគឺអាល់កុលរារាំងការរៀនសូត្រព័ត៌មានថ្មីហើយដូច្នេះខួរក្បាលមានធនធានច្រើនដើម្បីដាក់បញ្ចូលព័ត៌មានថ្មីៗផ្សេងទៀតទៅក្នុងការចងចាំរយៈពេលវែង។

ទ្រឹស្តីនេះគឺថាតំបន់ហ៊ីកូក្លូមសឺ – តំបន់ខួរក្បាលពិតជាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចងចាំ – ប្តូរទៅជាការចងចាំ ‘ការបង្រួបបង្រួម’, ការផ្លាស់ប្តូរពីរយៈពេលខ្លីទៅក្នុងការចងចាំរយៈពេលវែង។

តើអ្នកនឹងចាំអ្វីទាំងអស់នោះទេ?

No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

សុខភាព
អាហារដែលជួយដល់អ្នកច្រាលអាស៊ីតក្នុងក្រពះ

ជំងឺ​ច្រាល​អាស៊ីត​ក្រពះ​អាច​កាន់តែ ធ្ងន់​ឡើង​ៗ នៅ​ពេល​អ្នក​ទទួលទាន​អាហារ​មួយ​ចំនួន ។ ខណៈ​ពេល​ដែល​អាហារ​មួយ​ចំនួន​ដូច​ជា​ជាតិ​កាហ្វេ​អ៉ីន អាហារ​ចៀន ឬ​បំពង និង​អាហារ​ដែល​មាន​រសជាតិ​ហឹរ គឺ​ត្រូវ​ចៀសវាង​ដាច់ខាត​ចំពោះ​អ្នកមាន​ជំងឺ​ច្រាល​អាស៊ីត​ក្រពះ​។ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ក៏​មាន​អាហារ​មួយ​ចំនួន​ដែល​អ្នកមាន​ជំងឺ​ច្រាល​អាស៊ីត​ក្រពះ​អាច​បរិភោគ​បាន​ផង​ដែរ ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិនដឹង​ថា ​ត្រូវ​បរិភោគ​អ្វី​នៅ​ពេល​ជំងឺ​ច្រាល​អាស៊ីត​ក្រពះ​រើ​ឡើង ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​គួរតែ​ទទួលទាន ៖ ១-​ផ្លែ​រុក្ខជាតិ​ដែល​មាន​រសជាតិ​ជូរ​តិចតួច ផ្លែ​រុក្ខជាតិ​ដូច​ជា​ផ្លែ​ចេក និង​ផ្លែ​ព័រ ព្រមទាំង​ផ្លែ​ឈើ​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​មាន​រសជាតិ​ជូរ​តិចតួច​គឺ​ល្អ​ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​ច្រាល​អាស៊ីត​។ ផ្លែ​ឈើ​ទាំងនេះ​មិន​ត្រឹមតែ​ផ្ទុក​វីតាមីន និង​សារធាតុ​រ៉ែ​ដែល​អាច​ជួយ​បង្កើត​ជញ្ជាំង​ក្រពះ​ដែល​រង​ការ​បំផ្លាញ​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ការពារ​ស្រទាប់​ក្រពះ​របស់​អ្នក​ពី​ការ​បំផ្លាញ​ដោយ​ជាតិ​អាស៊ីត​ផង​ដែរ ។ ២-​បន្លែ​ស្រុស​ឆ្អិន បន្លែ​ដែល​ស្រុស​រួច​ងាយស្រួល​ក្នុង​ការ​រំលាយ ។ មិន​ត្រឹមតែ​ប៉ុណ្ណោះ​វា​មិន​ត្រូវការ​អាស៊ីត​ក្រពះ​ច្រើន​ដើម្បី​ស្រូប​យក​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​មានដំណើរ​ការ​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស​ចេញពី​ក្រពះ និង​ត្រូវ​បាន​បញ្ជូន​ទៅ​ពោះវៀន ។ ៣-​ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោ​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ព្យាបាល​ការ​រលាក​ក្រពះ និង​បំពង់​អាហារ ។ នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ទទួលទាន​ទឹកដោះគោ​ត្រជាក់ វា​ជួយ​បំបាត់​អាការ​ចុក​ឆ្អល់​បំពង់ក ហើយ​សារជាតិ​ធម្មជាតិ​របស់​វា​នឹង​ជួយ​បន្សាប​ជាតិ​អាស៊ីត​ដែល​មាន​លើសលុប​នៅ​ក្នុង​ក្រពះ ។ ៤-​សាច់​គ្មាន​ខ្លាញ់ សាច់​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​តិច និង​មាន​ប្រូតេអ៊ីន​ច្រើន​ដូច​ជា​សាច់​មាន់ និង​សាច់​ត្រី​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ច្រាល​អាស៊ីត ។ ប៉ុន្តែ​សូម​ចៀស​វា​ការ​ចម្អិន​វា​ដោយ​ចៀន ឬ​បំពង អ្នក​អាច​ដុត អាំង រឺ​ស្ងោរ​វា​មុន​ទទួលទាន ។ ៥-​ខ្លាញ់​ដែល​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព …

សុខភាព
បើ​មិន​ចង់​ឆាប់​ស្លាប់ ដាច់ខាត​កុំ​​ញ៉ាំ​អាហារ ៦ ប្រភេទ​នេះ​ពេល​តានតឹងខ្លាំង

មនុស្ស​ភាគច្រើន​ឲ្យតែ​មាន​អាការៈ​តានតឹង គឺ​ដឹង​តែ​រក​អាហារ​ដើម្បី​បន្ធូរ​អារម្មណ៍។ តែ​ទោះ​ជា​តានតឹង​ខ្លាំង​ប៉ុណ្ណា​ក៏​ដោយ កុំ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ប៉ុន្មាន​មុខ​ខាងក្រោម​នេះ​ដាច់ខាត៖ ១.ស្រា និង​ស្រាបៀ នៅ​ពេល​ធុញ​ទ្រាន់​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មាន​ជាតិ​អាល់កុល​ដូចជា​ស្រាបៀ និង​ស្រា​ត្រូវ​បាន​​មនុស្ស​ជាច្រើនផឹក ក្នុង​គោលបំណង “ដោះស្រាយ​បញ្ហា” ។ ជាតិ​អាល់កុល​តិចតួច​អាច​ធ្វើឲ្យ​អារម្មណ៍​សប្បាយ​រីករាយ​វិញ ប៉ុន្តែ​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​តែង​ផឹក​ច្រើន​ជ្រុល។ ពេល​ទទួលទាន​ច្រើន​ជ្រុល ស្មារតី​នឹង​ថមថយ ហើយ​បើ​ជា​មនុស្ស​លេប​ថ្នាំ​ជំងឺ​បាក់​ទឹកចិត្ត នឹង​បន្ថយ​នូវ​ប្រសិទ្ធភាព​ថ្នាំ​ផង​ដែរ។ ការ​ផឹក​ស្រា​ច្រើន​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក ពិបាក​ដកដង្ហើម និង​ការ​ផ្លាស់ប្ដូរ​ជាតិ​ស្ករ​នៅ​ក្នុង​ឈាម​ដែល​ទាំងអស់​នេះ​អាច​ធ្វើឲ្យ​ការ​ថប់បារម្ភ​កាន់​តែ​អាក្រក់។ ២.កាហ្វេ មនុស្ស​ដែល មាន​អារម្មណ៍​អស់​កម្លាំង​ជា​រឿយ​ៗ ជ្រើសរើស​កាហ្វេ​ខ្មៅ​ក្ដៅ​មួយ​ពែង ដើម្បី​ជួយ​ដាស់​ស្មារតី​របស់​ពួកគេ។ ប៉ុន្តែ​យោង​តាម​អ្នក​ជំនាញ​បាន​បញ្ជាក់​ថា ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​នឹង​បង្កើន​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​ថប់បារម្ភ ការ​រអាក់រអួល ការ​ធ្វើឲ្យ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​កាន់តែ​អាក្រក់។ ដូច្នេះ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ធុញទ្រាន់ អ្នក​គួរតែ​កាត់​បន្ថយ​បរិមាណ​កាហ្វេ​ដែល​ត្រូវ​ញ៉ាំ ដោយ​គ្រាន់តែ​យក​មួយ​ពែង​តូច​នៅ​ពេល​ព្រឹក គឺ​គ្រប់គ្រាន់​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ។ ៣.ស្ករ ពេល​តានតឹង​មនុស្ស​ជាច្រើន​ត្រូវ​ការ​ជាតិ​ផ្អែម​ៗ ដើម្បី​បង្កើន​កម្លាំង​ឡើង​វិញ។ យោង​តាម​ការស្រាវជ្រាវ​បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា ជាតិ​ស្ករ​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​បញ្ហា​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ ដែល​ធ្វើឲ្យ​អារម្មណ៍​កាន់តែ​ក្រៀមក្រំ ព្រោះ​បាត់បង់ សារធាតុ​ serotonin ។ វា​ក៏​អាច​បណ្ដាល​អ្នក​ក្រៀមក្រំ ហើយ​ពេល​គ្មាន​ serotonin អ្នក​នឹង​ឆាប់​ឈឺក្បាល បញ្ហា​ការ​គេង បញ្ហា​អារម្មណ៍ និង​ការ​បាក់​ទឹកចិត្ត​កាន់តែ​អាក្រក់​ទៅ​ៗ។ …

សុខភាព
លំហាត់ប្រាណទាំង ៨ ប្រភេទ ដែលអ្នកអាចអនុវត្តន៍បាន ដោយមិនចាំបាច់ក្រោកចេញពីគ្រែឡើយ

លំហាត់ប្រាណ មិនត្រឹមតែជួយបញ្ចុះទម្ងន់ និងបង្កើនសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយឲ្យរាងកាយទាំងមូល មានសុខភាពល្អទៀតផង។ ដោយហេតុនេះហើយ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងលើកយកនូវលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តន៍បានរៀងរាល់ពេលក្រោកពីគេង ដោយមិនចាំបាច់ក្រោកចេញពីគ្រែគេងឡើយ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះ នឹងជួយឲ្យរាងកាយដំណើរការបានល្អប្រសើរ និងជួយឲ្យអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា ព្រមទាំងតម្រង់ឆ្អឹងខ្នងអ្នក បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ បញ្ជាក់៖ យកកន្សែងពោះគោមូរ ទុកមកប្រើប្រាស់ជំនួសខ្នោយកើយរបស់អ្នក ចង់ដឹងថាយ៉ាងណានោះ សូមតាមដាន អត្ថបទខាងក្រោមនេះ ៖ លំហាត់ប្រាណទី ១៖ ដាក់កន្សែងពោះគោ នៅពីក្រោមក្បាលរបស់អ្នក ត្រង់ស្មា បន្ទាប់មកបោះដៃឡើងទៅលើឲ្យអស់ រួចរំកិលខ្លួន ដើម្បីឲ្យកន្សែងនោះរំកិលចុះឡើង ដូចជាការ៉េមកំពុងរលាយយ៉ាងអ៊ីចឹង។ លំហាត់ប្រាណទី ២៖ ដាក់កន្សែងពោះគោមូរនោះ នៅពីក្រោម ក រួចយកបាតដៃត្រដុសគ្នាឲ្យក្តៅ បន្ទាប់មកយកមកត្រដុស ផ្ទៃមុខ ថ្ងាស ត្រចៀក និងក្បាលវិញម្តង។ បន្ទាប់មក អនុវត្តម្តងទៀតលើ បរិវេណ ក ដើមទ្រូង និងក្បាលពោះ។ លំហាត់ប្រាណទី ៣៖ ដាក់កន្សែងពីក្រោម …