ស្រីៗក៏ចេះគេងស្រមុកដែរ! សាកវិធីទាំង៧នេះ ដឹងតែបាត់ឈឹងម៉ង!

សុខភាព&សិច

ការ​គេង​ស្រមុក អាច​កើត​ឡើង​ទៅ​លើ​មនុស្ស​គ្រប់​វ័យ និង​គ្រប់​ភេទ។ វា​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​រំខាន ប្រសិន​បើ​អ្នក​គេង​មាន​គ្នា ជាពិសេស​គឺ​គូ​ស្វាមី​ភរិយា​ដែល​ត្រូវ​គេង​គ្រែ​តែ​មួយ ឬ​ក្នុង​បន្ទប់​តែ​មួយ​​។ ប្តី​ប្រពន្ធ​ខ្លះ អាច​ឈាន​ដល់​ការ​ឈ្លោះ​គ្នា ដោយ​សារ​តែ​រឿង​នេះ​ផង​​។ ​អ៊ីចឹង​! ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ការ​ស្រមុក​ក្លាយ​ជា​រឿង​អាក្រក់​ អ្នក​អាច​សាក​វិធី​៧​យ៉ាង​នេះ​បាន​៖

១. ផ្លាស់​ប្តូរ​ឥរិយាបថ​នៃ​ការ​គេង

ការ​គេង​ផ្ងារ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្យល់​ចេញ​ចូល​ស្រួល ដូច្នេះ​អាការៈ​ស្រមុក ក៏​មាន​ច្រើន​ដែរ​។ ប្រសិន​បើ​អ្នក​សម្គាល់​ថា​ខ្លួន​ឯង​គេង​ស្រមុក អ្នក​គួរ​តែ​គេង​ផ្អៀង​វិញ​ល្អ​ជាង​។

២. សម្រក​ទម្ងន់

នេះ​មិន​មែន​មាន​ន័យ​ថា មនុស្ស​ស្គម​មិន​ដែល​គេង​ស្រមុក​នោះ​ទេ។ ប៉ុន្តែ​​​បើ​អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​គេង​ស្រមុក ក្រោយ​ពេល​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឡើង​ទម្ងន់ នោះ​អ្នក​គួរ​តែ​សម្រក​ចេញ​ខ្លះ​។

៣. ជៀស​វាង​ការ​ញុំា​ជាតិ​ស្រវឹង មុន​ពេល​គេង

ពិសា​ជាតិ​ស្រវឹង​ មុន​ពេល​ចូល​គេង អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​គេង​ស្រមុក​បាន ទោះ​បី​​​ពី​មុន​មក​ អ្នក​មិន​ដែល​គេង​ស្រមុក​ក៏​ដោយ។

៤. រៀប​ចំ​កន្លែង​គេង​ឲ្យ​មាន​អនាម័យ

​ កន្លែង​គេង​មាន​អនាម័យ​ល្អ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​គេង​បាន​ស្កប់​ស្កល់ ចរន្ត​ឈាម​ និង​ផ្លូវ​ដង្ហើម​ដើរ​បាន​ស្រួល ហើយ​អ្នក​អាច​ជៀស​ផុត​ពី​ការ​ស្រមុក​បាន​។

៥. កុំ​យក​អ្វី​ទៅ​បិទ​ខ្ទង់​ច្រមុះ

ប្រសិន​បើ​អ្នក​ស្រមុក​តាម​ច្រមុះ នោះ​អ្នក​មិន​គួរ​យក​អ្វី​ទៅ​បិទ​លើ​វា​នោះ​ទេ ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ទះ​​​ខ្យល់​ចេញ​តាម​ច្រមុះ ហើយ​ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​ស្រមុក​ឮ​សំឡេង​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ យក​ល្អ អ្នក​អាច​លាង​ច្រមុះ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហ​ៗ​ ឬ​ទឹក​អំបិល មុន​ពេល​ចូល​គេង​ក៏​បាន​។

៦. ប្តូរ​ខ្នើយ​

ពេល​កំពុង​គេង ​មេរោគ​នៅ​លើ​ខ្នើយ​ងាយ​ឲ្យ​ច្រមុះ​របស់​អ្នក​ស្រូប​យក​ណាស់។ ដូច្នេះ​ អ្នក​គួរ​តែ​ប្តូរ​ខ្នើយ ឬ​សម្អាត​ខ្នើយ​នោះ​ជា​ប្រចាំ ដើម្បី​ការពារ​ពី​ការ​អាលែកហ្ស៊ីផ្សេងៗ។

៧. រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ឲ្យ​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុង​សារពាង្គកាយ

ញុំា​ទឹក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ ដើម្បី​រក្សា​សំណើម កុំ​ឲ្យ​ច្រមុះ​ស្ងួត ដែល​ងាយ​បង្ក​​ឲ្យ​ស្រមុក​បាន​៕

ចុចអាន៖ ប្ដី​អ្នក​នឹង​ឈប់​ស្រមុក ​ប្រសិន​បើអនុវត្តន៍តាម​វិធី​នេះ

ប្រភព៖ webmd

 

No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

សុខភាព&សិច
គន្លឹះ​សំខាន់3យ៉ាង​ជួយ​ឱ្យ​សិច​កាន់តែ​ប្រសើរ

សម្រាប់​តម្រូវការ​លើ​គ្រែ​គូស្នេហ៍​រមែង​មាន​ពេល​ស្រណុក​សុខ​ស្រួល​ស្កប់ស្កល់ និង​ភាពខ្វះ​ចន្លោះ​ដែល​បណ្ដាលមកពី​អារម្មណ៍​តានតឹង​ដូចជា សម្ពាធ​ការងារ កម្លាំង​ថាមពល​ថមថយ និង​បរិយាកាស​ជុំវិញ​ជាដើម។ ដូច្នេះ​ដើម្បី​ជំ​រុញឱ្យ​ការប្រព្រឹត្ត​សកម្មភាព​សិច​ប្រសើរឡើង សូម​ស្វែងយល់​ជាមួយ​ចំណុច​ខាន់​ចំនួន3 ដែលមាន​ប្រសិទ្ធភាព​បង្កើន​ភាពល្អប្រសើរ​ដល់​ជីវិត​សិច​របស់​អ្នក ៖ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ មនុស្ស​ជាច្រើន​តែងតែ​មើលរំលង ឬ​មិនបាន​ខ្វាយខ្វល់​ចំពោះ​បញ្ហា​នៃ​របប​អាហារ​ដែល​អាច​ជះឥទ្ធិពល​ដល់ជីវិត​សិចនោះ​ទេ។ ការ​កង្វះ​ជីវជាតិ ឬ​បរិភោគ​អាហារ​មិន​ត្រឹមត្រូវ​អាច​នាំទៅរក​ភាព​កង្វះ​ថាមពល ដែល​ឈានទៅរក​ការបញ្ចេញ​សមត្ថភាព​នៅលើ​គ្រែ​ជាមួយ​ដៃគូ​មិនបាន​ពេញលេញ។ ដូច្នេះ​ដើម្បី​កែខៃ​នូវ​ចំណុច​អវិជ្ជមាន អ្នក​ត្រូវ​គិតដល់​ការទទួល​ទាន​អាហារ​ឱ្យបាន​សមស្រប​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពាក្យ​ថា​សមស្រប​នេះ គឺ​សំដៅ​ដល់​បរិមាណ​អាហារ​ល្មម និង​មាន​តុល្យភាព ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ទទួលទាន​ច្រើនដង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ដើម្បី​បង្ការ​ការនឿយហត់​អស់កម្លាំង។ អាហារ​ដែល​សម្បូរ​ដោយ​វីតាមីន​កាបូន​អី​ុ​ត្រាត ផ្លែឈើស្រស់ៗ និង​បន្លែ​ពណ៌​បៃតង​គឺជា​ប្រភព​នៃ​ថាមពល។ បន្ថែម​ពីនេះ ធញ្ញជាតិ ខ្លាញ់ត្រី ប្រេង​អូ​លីវ ប្រេងដូង និង​ផ្លែ​ប៊័រ ក៏​ជា​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​ក្នុង​ការផ្ដល់​កម្លាំង​ថាមពល​សិច​ដល់​ រាងកាយ​យ៉ាង​ប្រសើរ​ផងដែរ។ គ្រប់គ្រង​ស្ត្រេ​ស និង​ធ្វើឱ្យ​ចិត្តស្ងប់ ស្ដ្រេ​ស​ជា​របាំង​ធំ​បំផុត​ក្នុង​បញ្ហា​លើ​គ្រែ។ កាលណា​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​តានតឹង​ខ្លាំង​ពី​ការងារ​នោះ អ្នក​ប្រាកដជា​មិន​នឹកនា​ដល់​សិច​ឡើយ។ដូច្នេះ​ការកាត់បន្ថយ​ស្ត្រេ​ស និង​ធ្វើឱ្យ​ចិត្តស្ងប់​ជាការ​ល្អ​ក្នុងការ​កែខៃ​ជីវិត​សិច​របស់​អ្នក។ តើ​គួរ​ធ្វើ​បែបណា? ដំណោះស្រាយ​ដ៏​ល្អ​គឺ បែងចែក​ពេលវេលា​ឱ្យបាន​ច្បាស់លាស់។ ចាត់ទុក​ការងារ​ជា​រឿង​មួយ និង​សុភមង្គល​គ្រួសារ​ជា​រឿង​ផ្សេងគ្នា។ ដូច្នេះ​មិន​ថា​អ្នកមាន​បញ្ហា​ពី​កន្លែង​ការងារ​ក៏ដោយ​នៅពេល​ប្រតិបត្តិការ​ជាមួយ​ដៃគូ​ត្រូវ​គិតពី​ភាព​សុខ​ស្រួល​របស់​ដៃគូ​ជាង​ ដោយ​បំភ្លេចចោល​រឿង​ការងារ​មួយ​ឡែក​សិន។ ហាត់ប្រាណ​ជាមួយ​ដៃគូ ការហាត់​ប្រាណ​តាមរយៈ​សកម្មភាពផ្សេងៗជាមួយ​ដៃគូ ដូចជា ការរត់ …

សុខភាព&សិច
មូលហេតុដែលធ្វើអោយបុរសខ្សោយផ្លូវភេទ

បច្ចុប្បន្ននេះបុរសភាគច្រើនតែងតែជួបប្រទះនូវបញ្ហាខ្សោយផ្លូវភេទវាធ្វើអោយប៉ះពាល់ដល់សេចក្តីសុខក្នុងគ្រួសារ។ បញ្ហាដែលបណ្តាលអោយបុរសខ្សោយផ្លូវភេទគឺ៖ ១-សេពគ្រឿងស្រវឹង ជាតិអាល់កុលក្នុងគ្រឿងស្រវឹង អាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យលិង្គមិនងាយឡើងរឹង ព្រមទាំងប៉ះពាល់ដល់ការរួមភេទផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យបុរសភាគច្រើនយល់ខុសថា ការសេពគ្រឿងស្រវឹង ជួយពន្យារការចេញទឹកកាមទៅវិញ ។ ២-ជក់បារី ការជក់បារីបានជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់របត់ឈាមរត់ និងសរសៃឈាម ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jane Greer និយាយថា ជាទូទៅបុរសត្រូវការលំហូរឈាមរត់ឱ្យបានល្អ ទើបវាអាចជួយដល់ដំណើរការរបស់ប្រដាល់ភេទបាន ។ ៣-លើសទម្ងន់ ការឡើងទម្ងន់ខ្លាំងពេក អាចបង្កបញ្ហាជាច្រើនទៅលើរបត់ឈាម និងប៉ះពាល់សរសៃឈាមទៀតផង ដែលវាធ្វើឱ្យឈាមមានការលំបាកពេលរត់ទៅប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទលិង្គ ។ ៤-ការចុះខ្សោយអ័រម៉ូន Testosterone កម្រិតទាបនៃអ៊័រម៉ូន Testosterone ធ្វើឱ្យលិង្គមិនឡើងរឹងដូចធម្មតា ប៉ុន្តែបញ្ហានេះងាយស្រួលក្នុងការព្យាបាល ។ ៥-ស្ត្រេស សភាពហត់នឿយនឹងការងារ ឬធុញថប់នឹងអ្វីមួយបានជះឥទ្ធិពលច្រើនចំពោះចំណង់ផ្លូវភេទរបស់បុរស ជាហេតុធ្វើឱ្យគ្មានអារម្មណ៍រួមភេទ ។ Perfect Man  ជួយបង្កើនអនុភាពរាងកាយបុរស ឲ្យមានភាពក្លាហានក្នុងការរួមភេទ ។  Perfect Man ល្អសម្រាប់បុរសដែលមានបញ្ហាផ្លូវភេទ ឬ ងាប់លិង្គ ➔ …

សុខភាព&សិច
៥ចំណុចសំខាន់ៗ ដែលបុរសត្រូវដឹង មុនពេលរួមភេទជាមួយដៃគូក្រមុំព្រហ្មចារី

ពិតណាស់ការរូមភេទវាជាផ្នេកមួយនៃជីវិតរបស់យើង ដែលវាជាមិនអាចខ្វះបានរបស់មនុស្សគ្រប់រូបមិនថាប្រុសមិនស្រីទេ។ មនុស្សយើងម្នាក់ៗតែងតែស្វែងរកដៃគួរជីវិតដើម្បីចាប់ដៃគ្នានិងសាងអនាគត់ជាមួយគ្នា ពិតណាស់ពេលដែលអ្នកនាក់បានដៃរៀបការហើយ នៅថ្ងៃបន្ដាប់វាជាថ្ថៃផ្សំដំណេករបស់អ្នកជាមួយដៃគួររបស់យើងជាស្រីក្រមុំវាជាផលវីបាក់សំរាប់មនុស្សប្រុស ដើម្បីដំណើរការអោយបាននៅយប់ផ្សំដំណេក។ ទោះជាក្នុងយុគសម័យវិទ្យាសាស្ត្រទំនើប ដែលគូស្នេហ៍គូជីវិតមានការយល់ដឹងច្រើនពីរឿងផ្លូវភេទ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការរួមភេទជាមួយនារីក្រមុំព្រហ្មចារីភាគីបុរសគួរតែដឹងពីចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួន ដើម្បីឲ្យដំណើរការរួមភេទលើកដំបូងរបស់ស្ត្រីប្រពឹត្តទៅយ៉ាងរលូន ផ្អែមល្អែមមិនអាចបំភ្លេចបាន។ ១ – បង្ហាត់បង្រៀននាងៈ អ្នកខ្លះអាចសប្បាយរីករាយក្នុងការបង្ហាត់បង្រៀនឲ្យនាងយល់។ ប៉ុន្តែចំពោះបុរសខ្លះ ការដែលត្រូវបង្ហាត់បង្ហាញនាងពីរឿងនេះ អាចជារឿងមួយធ្វើឲ្យពួកគេអស់អារម្មណ៍រួមភេទ។ តែបើមិនយល់ពីអារម្មណ៍របស់នាងទេ បែរជាគិតតែបំពេញចំណង់កាមគុណរបស់ខ្លួនឯង វាអាចធ្វើឲ្យនាងមានការមិនពេញចិត្ត។ ២ – អាការពេលរួមភេទៈ ដោយសារមិនធ្លាប់ឆ្លងកាត់ការរួមភេទ អាចធ្វើឲ្យនាងមានអារម្មណ៍ភិតភ័យចាប់តាំងពីពេលបើកឆាកដំបូង រហូតដល់ចប់។ ស្រីក្រមុំព្រហ្មចារីម្នាក់ៗ តែងស្តែងចេញនូវអាការប្លែកៗមិនដូចគ្នាទេ។ ជាពិសេស គឺខណៈពេលជិតដល់ចំណុចកំពូលនៃភាពស្រណុកស្រួលធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ពុះកញ្ជ្រោលខ្លាំង។ បើនាងទុកក្រចកដៃ អ្នកត្រូវត្រៀមខ្នងសម្រាប់ស្វាគមន៍ស្នាមក្រចកឲ្យហើយទៅ ព្រោះខណៈពេលនាងត្រេកត្រអាលដោយភាពស្រណុកស្រួល ដៃទាំងទ្វេរបស់នាងអាចនឹងខ្វាចខ្ញាំខ្នងរបស់អ្នកឲ្យចេញឈាមបានដោយមិនដឹងខ្លួន។ ៣ – តោងស្អិតដូចឈ្លើងៈ ដោយសារនាងនៅក្រមុំព្រហ្មចារីដែលទើបតែប៉ះពាល់អ្នកជាបុរសលើកដំបូងរបស់នាង ដូច្នេះហើយទើបធ្វើឲ្យនាងមានអារម្មណ៍យ៉ាងពិសេសមកលើអ្នក។ បន្ទាប់ពីបានកន្លងខ្លួនប្រាណនាងហើយ វាច្បាស់ណាស់ថា អ្វីៗនាងបានប្រគល់ជូនអ្នកក្នុងនាមជាស្វាមី ហើយនាងនឹងតោងអ្នកស្អិតដូចឈ្លើងអីចឹង។ ៤ – ត្រូវបបោសអង្អែលយូរៈ ការដែលត្រូវបបោសអង្អែលឲ្យបានយូរជាងធម្មតា ក៏ដោយសារហេតុផលថា នាងជាស្រីក្រមុំព្រហ្មចារីនេះឯង។ …