ស្រីៗក៏ចេះគេងស្រមុកដែរ! សាកវិធីទាំង៧នេះ ដឹងតែបាត់ឈឹងម៉ង!

សុខភាព&សិច

ការ​គេង​ស្រមុក អាច​កើត​ឡើង​ទៅ​លើ​មនុស្ស​គ្រប់​វ័យ និង​គ្រប់​ភេទ។ វា​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​រំខាន ប្រសិន​បើ​អ្នក​គេង​មាន​គ្នា ជាពិសេស​គឺ​គូ​ស្វាមី​ភរិយា​ដែល​ត្រូវ​គេង​គ្រែ​តែ​មួយ ឬ​ក្នុង​បន្ទប់​តែ​មួយ​​។ ប្តី​ប្រពន្ធ​ខ្លះ អាច​ឈាន​ដល់​ការ​ឈ្លោះ​គ្នា ដោយ​សារ​តែ​រឿង​នេះ​ផង​​។ ​អ៊ីចឹង​! ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ការ​ស្រមុក​ក្លាយ​ជា​រឿង​អាក្រក់​ អ្នក​អាច​សាក​វិធី​៧​យ៉ាង​នេះ​បាន​៖

១. ផ្លាស់​ប្តូរ​ឥរិយាបថ​នៃ​ការ​គេង

ការ​គេង​ផ្ងារ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្យល់​ចេញ​ចូល​ស្រួល ដូច្នេះ​អាការៈ​ស្រមុក ក៏​មាន​ច្រើន​ដែរ​។ ប្រសិន​បើ​អ្នក​សម្គាល់​ថា​ខ្លួន​ឯង​គេង​ស្រមុក អ្នក​គួរ​តែ​គេង​ផ្អៀង​វិញ​ល្អ​ជាង​។

២. សម្រក​ទម្ងន់

នេះ​មិន​មែន​មាន​ន័យ​ថា មនុស្ស​ស្គម​មិន​ដែល​គេង​ស្រមុក​នោះ​ទេ។ ប៉ុន្តែ​​​បើ​អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​គេង​ស្រមុក ក្រោយ​ពេល​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឡើង​ទម្ងន់ នោះ​អ្នក​គួរ​តែ​សម្រក​ចេញ​ខ្លះ​។

៣. ជៀស​វាង​ការ​ញុំា​ជាតិ​ស្រវឹង មុន​ពេល​គេង

ពិសា​ជាតិ​ស្រវឹង​ មុន​ពេល​ចូល​គេង អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​គេង​ស្រមុក​បាន ទោះ​បី​​​ពី​មុន​មក​ អ្នក​មិន​ដែល​គេង​ស្រមុក​ក៏​ដោយ។

៤. រៀប​ចំ​កន្លែង​គេង​ឲ្យ​មាន​អនាម័យ

​ កន្លែង​គេង​មាន​អនាម័យ​ល្អ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​គេង​បាន​ស្កប់​ស្កល់ ចរន្ត​ឈាម​ និង​ផ្លូវ​ដង្ហើម​ដើរ​បាន​ស្រួល ហើយ​អ្នក​អាច​ជៀស​ផុត​ពី​ការ​ស្រមុក​បាន​។

៥. កុំ​យក​អ្វី​ទៅ​បិទ​ខ្ទង់​ច្រមុះ

ប្រសិន​បើ​អ្នក​ស្រមុក​តាម​ច្រមុះ នោះ​អ្នក​មិន​គួរ​យក​អ្វី​ទៅ​បិទ​លើ​វា​នោះ​ទេ ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ទះ​​​ខ្យល់​ចេញ​តាម​ច្រមុះ ហើយ​ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​ស្រមុក​ឮ​សំឡេង​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ យក​ល្អ អ្នក​អាច​លាង​ច្រមុះ​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហ​ៗ​ ឬ​ទឹក​អំបិល មុន​ពេល​ចូល​គេង​ក៏​បាន​។

៦. ប្តូរ​ខ្នើយ​

ពេល​កំពុង​គេង ​មេរោគ​នៅ​លើ​ខ្នើយ​ងាយ​ឲ្យ​ច្រមុះ​របស់​អ្នក​ស្រូប​យក​ណាស់។ ដូច្នេះ​ អ្នក​គួរ​តែ​ប្តូរ​ខ្នើយ ឬ​សម្អាត​ខ្នើយ​នោះ​ជា​ប្រចាំ ដើម្បី​ការពារ​ពី​ការ​អាលែកហ្ស៊ីផ្សេងៗ។

៧. រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ឲ្យ​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុង​សារពាង្គកាយ

ញុំា​ទឹក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ ដើម្បី​រក្សា​សំណើម កុំ​ឲ្យ​ច្រមុះ​ស្ងួត ដែល​ងាយ​បង្ក​​ឲ្យ​ស្រមុក​បាន​៕

ចុចអាន៖ ប្ដី​អ្នក​នឹង​ឈប់​ស្រមុក ​ប្រសិន​បើអនុវត្តន៍តាម​វិធី​នេះ

ប្រភព៖ webmd

 

No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

សុខភាព&សិច
ចំនុចទាំង 6យ៉ាង ដែលគូស្នេហ៍តែងតែភ្លេច នៅពេលដែលរួមភេទ

នៅពេលដែលលោកអ្នករួមដំណេក ជាមួយនឹងដៃគូរបស់លោកអ្នក អ្វីដែលអ្នកតែងតែភ្លេចនោះ គឺ ភាពរ៉ូមែនទិច ឬការផ្ដល់អារម្មណ៍សុខស្រួលទៅដៃគូម្ខាងទៀត។ យោងតាមការប្រភពព័ត៌មានរបស់បរទេស បានឲ្យដឹងថា 6ចំនុចដែល គូស្នេហ៍ក៏ ដូចជាស្វាមីភរិយា តែងតែ ជួបប្រទះ ឬបំភ្លេចចោល នៅពេលដែលរួមដំណេកជាមួយ គ្នានោះគឺមានដូចជា៖ ១. ថើប៖ តើអ្នកជឿដែរឬទេ? ដែលមានមនុស្សជាច្រើន មិនថាតែ នារីឬបុរសនោះទេ មិនបានថើបដៃគូ នៅពេលដែលរួមដំណេកជាមួយគ្នា តើមូលហេតុបណ្ដាលមកពីអ្វី? យ៉ាងណាមិញ មូលហេតុដោយសារតែ កាលៈទេសៈមិនផ្ដល់ឳកាសឲ្យ ឬពួកគេចង់ឆាប់រហ័សក្នុងការឈាន ទៅដល់ចំនុចកំពូល និងគិតថា ការថើបអាចរំខានដល់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណា ការថើបគឺជាកត្ដាមួយដ៏សំខាន់ សម្រាប់ដៃគូរបស់លោកអ្នក ក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទ ដែលនេះអាចចាត់ទុកជាបទពិសោធន៏ដ៏អស្ចារ្យមួយផងដែរ។ ២. ខាំ៖ មានមនុស្សជាច្រើន ដែលចូលចិត្ដ ញក់ញី ឬ ខាំចំនុចពិសេសណាមួយនៅលើដងខ្លួន នៃដៃគូរបស់ខ្លួនដោយមិន បានស្វែងយល់ថា ដៃគូរបស់ខ្លួនចូលចិត្ដនោះទេ ដែលសកម្មភាពទាំងអស់នេះ អាចបណ្ដាលឲ្យដៃគូរបស់អ្នកឈឺចាប់ ឬមានអារម្មណ៍ …

សុខភាព&សិច
ពេល​ណា​ទើប​នាង​ចង់​ឡើង​ឋានសួគ៌​?

ពេល​ខ្លះ​អ្នក​អាច​គិតថា គ្រាន់​តែ​បបួល​នាង​ឡើង​ឋានសួគ៌​មាន​ទៅ​ពិបាក​អី​? ប៉ុន្តែ​អ្នក​ក៏​មិន​អាច​សួរ​នាង​ត្រង់​ៗ​ថា​«អូន​ចង់​ឡើង​គ្រែ​ជាមួយ​បង​ទេ​?​» ដូច្នោះ​ដែរ ព្រោះ​វា​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​នាង​មាន​ការ​ខ្មាសអៀន ឬ​ថា​មិន​ត្រូវ​ខឹង​អ្នក​ថែម​ទៀត​ផង។ ដូច្នេះ​អ្នក​គួរ​តែ​ចេះ​កត់សម្គាល់​ការ​និយាយ​ស្ដី និង​កាយវិការ​របស់​នាង​ដូច​ខាង​ក្រោម មុន​នឹង​ចាប់​ផ្ដើម​ដឹកដៃ​នាង​បង្កាត់​ភ្លើង​ស្នេហ៍​ដ៏​រោលរាល​នោះ។ កត់សម្គាល់​ការ​និយាយ​ស្ដី​របស់​នាង នៅ​ពេល​ដែល​នាង​និយាយ​អ្វី​ទាក់ទង​នឹង​សិច​ឬ​រឿង​លើ​គ្រែ​ច្រើន នោះ​មាន​ន័យ​ថា នាង​ទំនង​ជា​ចង់​ធ្វើ​រឿង​ហ្នឹង​ជាមួយ​អ្នក។ នាង​អាច​លើក​ប្រធាន​បទ​នេះ​ក្រោម​រូបភាព​ផ្សេង​ៗ ដូចជា​ចាប់ផ្ដើម​និយាយ​ពី​មិត្តភក្តិ​និង​ស្ទីល​អនុវត្ត​លើ​គ្រែ​របស់​ពួកគេ។ ជួនកាល​នាង​អាច​សួរ​នាំ​អ្នក​ពី​បញ្ហា​ផ្លូវភេទ។ សំខាន់​ឲ្យ​តែ​នាង​ចាប់ផ្ដើម​លើក​បញ្ហា​ទាក់ទង​នឹង​សិច​យក​មក​និយាយ បាន​ន័យថា​នាង​គិត​ស្រមៃ​ដល់​រឿង​នោះ​ខ្លះ​ៗ​ហើយ។ នាង​សរសើរ​ពី​គ្រែ​គេង ស្ត្រី​មាន​ទម្លាប់​មិន​និយាយ​ហៅ​បុរស​ឡើង​គ្រែ​ត្រង់​ៗ​នោះ​ទេ​។ ប្រសិន​បើ​នាង​មាន​តណ្ហា​ពុះកញ្ជ្រោល​នាង​អាច​នឹង​ព្យាយាម​សម្ដែង​ឲ្យ​អ្នក​ឃើញ​តាមរយៈ​ការ​សរសើរ​ពី​គ្រែ​គេង ជា​ភាសា​ជំនួស​ឲ្យ​ការ​អញ្ជើញ​អ្នក​មក​រួម​គ្រែ និង​សាកល្បង​ភាព​ស្រណុកស្រួល​នៅ​លើ​នោះ។ នាង​និយាយ​ស្ដី​អាសអាភាស ស្ត្រី​មួយ​ចំនួន​អាច​មាន​ភាព​ក្លាហាន​ក្នុង​ការ​និយាយ​ស្ដី​ដោយ​ប្រើ​ភាសា​បែប​ស៊ីជម្រៅ​ទាក់ទិន​នឹង​រឿង​ផ្លូវភេទ។ ប៉ុន្តែ​មាន​ស្ត្រី​ខ្លះ​ក៏​អាច​ប្រើ​ភាសា​សរសេរ ដូចជា​ការ​ផ្ញើសារ​និយាយ​រឿង​កំប្លែង​បែប​អាសអាភាស​ឬ​ក៏​លើក​យក​ព័ត៌មាន​ទាក់ទិន​នឹង​ប្រធានបទ​ផ្លូវភេទ​យក​មក​និយាយ​ដោយ​បើក​ចំហ​ជាមួយ​អ្នក។ នាង​ព្រលយ​ប្រាប់​ដោយ​ត្រង់​ៗ ស្ត្រី​មួយ​ចំនួន​ក៏​មិន​ចូលចិត្ត​និយាយ​បញ្ឆិតបញ្ឆៀង​ដែរ។ ជួន​កាល​នៅ​ពេល​ដែល​នាង​ទស្សនា​ភាពយន្ត ឬ​អាន​សៀវភៅ​ដែល​មាន​លក្ខណៈ​សិចស៊ី នាង​ក៏​អាច​បន្លឺ​ប្រាប់​អ្នក​ភ្លាម​ៗ​ថា នាង​ចង់​ដើរ​តួសម្ដែង​បែប​ហ្នឹង​ជាមួយ​អ្នក។ ជួនកាល​នៅ​សុខ​ៗ នាង​ក៏​អាច​ធ្លោយ​មាត់​បង្ហើប​ប្រាប់​អ្នក​ដោយ​ត្រង់​និង​គ្មាន​តម្រុយ​អ្វី​សោះ​ថា​នាង​ចង់​ឡើង​ឋានសួគ៌​។ សម្គាល់​កាយវិការ​របស់​នាង មិន​ថា​ស្ត្រី ឬ​បុរស​ទេ នៅ​ពេល​ដែល​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​ផ្លូវភេទ​ពុះកញ្ជ្រោល ពួកគេ​អាច​បាត់បង់​ម្ចាស់ការ​លើ​សរីរាង្គ​មួយ​ចំនួន​របស់​ខ្លួន ដូចជា​ដៃ​ចាប់​ផ្ដើម​ប្រែ​ក្លាយ​ជា​រស់រវើក​រាវ​រក​ទីតាំង​សម្រើប​របស់​ខ្លួន ឬ​របស់​ដៃគូ។ នាង​អាច​ចាប់​ដៃ​របស់​អ្នក​ឱប​អ្នក​ថើប​កញ្ចឹងក​របស់​អ្នក ឬ​ក៏​ប៉ះពាល់​បរិវេណ​ក្បែរ​អាប្អូន​តូច​។ ជួនកាល​នាង​អាច​មិន​អនុវត្ត​ត្រង់​ៗ ដោយ​នាង​ធ្វើ​ជា​ចេតនា​ផ្ដេក​ឬ​ដួល​លើ​អ្នក ដើម្បី​ឲ្យ​អ្នក​ឱបក្រសោប​នាង​មុន រួច​នាង​ក៏​មាន​លេស​តបត​មក​វិញ​ក៏​ថា​បាន​។ នាង​ទុក​ភ័ស្ដុតាង​ដោយ​ចេតនា នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ត្រឡប់​មក​ផ្ទះ​វិញ …

សុខភាព&សិច
នារីដែលអស់ភាពបរិសុទ្ធមុនពេលរៀបការ ជួបប្រទះរឿងដែលមិនគួរអោយជឿចឹងផង?

វាពិតជាកម្មពាររបស់ខ្ញុំឬ ?បានជាឆាកជីវិតរបស់ខ្ញុំជួបប្រទះនូវរឿងបែបនេះ? តើពេលណា ទើបកម្មពារទាំងនេះ និងឃ្លាតចាកឆ្ងាយពីខ្សែរជីវិតរបស់ខ្លះ? (រូបដំណាង) នាងខ្ញុំមានរឿងមួយចង់ចែករំលែកដល់មិត្តភក្កិនៅក្នុងFacebook ទាំងអស់អោយបានយល់ដឹង ពីទុក្ខសោក របស់នារីដែលជាភរិយា ហើយក៌មានតំណក់ឈាមម្នាក់ដែលប្រសូត្រចេញពី ជិវិតអាពាហ៌ពិពាហ៌យើងទាំងពី …. !!! ជាការពិតណាស់ជិវិតនៃការភ្លើតភ្លើនរបស់នាងខ្ញុំការពីនៅរៀន តែមួយយៈពេលខ្លីធ្វើអោយខ្ញុំបាត់បង់នូវអ្វីៗទាំងអស់ រហូតដល់វប្បដិសេរីទាំងនេះ ស្ថិតនៅអន្ទង ជាប់ប្រាណរបស់នាងខ្ញុំជារៀងរាល់ថ្ងៃ !!! កាលនោះខ្ញុំរៀន នៅថ្នាក់ទី ១១ ហើយអាយុរបស់ខ្ញុំ ប្រហែលជា ១៧ឆ្នាំ នាងខ្ញុំ ត្រូវបានមិត្តភក្កិអួសទាញ អោយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្រមោលអន្ទកាលមួយដ៌ជូរចត់បំផុតស្ទើហៅលែងលឺ ….. ខ្លួនប្រាណត្រូវបាត់បង់ភាពបរិសុទ្ធ ដោយសង្សារដែលជាក្មេងស្ទាវដូចគ្នា … ហើយរៀនក៌មិនពូកែ ដែលស្ថិតនៅលំដាប់បាតថ្នាក់ទៀត ….!!! (រូបដំណាង) ទីបំផុតនាងខ្ញុំត្រូវបានរៀនត្រួតថ្នាក់មួយឆ្នាំ។ ដោយក្រុមគ្រួសាររបស់នាងខ្ញុំមានភាពអាម៉ាស់ ពីការតិទាន របស់អ្នកជិតខាងក៌ដូនជាអ្នកនៅភូមិផងរបងក្បែរគ្នា ទៀបប៉ាម៉ាក់សំរេច ផ្លាស់ទីលំនៅក៌ដូចជា សាលាអោយខ្ញុំចូលរៀនសាលាឯកជនចំណេះទូរទៅមួយ ក្នុងរាជធានីភ្នំពេញ ….!!!! ចាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅក៌ដូចជាសាលា គួបផ្សំទៅនឹងវិន័យដ៌តឹងរឹង របស់សាលា ផងនោះ ទើបបណ្តាលអោយនាងខ្ញុំមានការកែប្រែ …