7 គន្លឹះក្នុងការក្លែងបន្លំពោះរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីហាត់ប្រាណ

សម្រស់&ម៉ូដ

ការមានក្រពះស្រាលគឺជារឿងមួយដែលស្ត្រីចង់បាន វាអនុញ្ញាតឱ្យក្មេងស្រីមើលទៅកម្មវិធីបង្កប់និងមើលទៅស្រស់ស្អាតនៅពេលស្លៀកពាក់រឹត។ មធ្យោបាយណាមួយដើម្បីជួយដល់ក្បាលពោះរបស់អ្នកពិតជាបាត់ លំហាត់យ៉ាងហោចណាស់ក្មេងស្រីមិនមានពេលធ្វើការទេកុំអស់សង្ឃឹមព្រោះថ្ងៃនេះយើងមានមធ្យោបាយដើម្បីជួយការបំភាន់ ឬធ្វើក្រពះសំប៉ែតជាមគ្គុទ្ទេសក៍ តោះមើលអ្វីដែលល្អជាងអ្វី។

១.​ឈរឡើងត្រង់

ការឈរត្រង់អាចជួយឱ្យអ្នកក្រឡេកមើលទំងន់ប្រហែល 5 ផោនហើយវិធីមួយដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យទៀងទាត់គឺត្រូវប្រកាន់យកទម្លាប់ធ្វើ Pilates ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា Pilates គឺជាវិធីល្អបំផុត។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន វាក៏ពង្រឹងពោះផងដែរ និងសាច់ដុំខ្នង។

២.ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលត្រឹមត្រូវ

ការជ្រើសរើសរ៉ូបស្ដាំអាចជួយអ្នកឱ្យមានក្រពះរាបស្មើហើយអ្វីដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេគឺ Meg Goldman មកពីទីក្រុងញូវយ៉ក។ជៀសវាងស្លៀកឈុតរាក់រលុង Lycra និងក្រណាត់លាតសន្ធឹងដើម្បីសង្កត់លើពោះ ប៉ុន្តែដើម្បីពាក់អាវជំនួសឱ្យក្រណាត់ ដាក់ខ្សែកឬគ្រឿងតុបតែងដែលធ្វើអោយភ្នែកផ្តោតលើមុខ ដាក់ខ្សែក្រវាត់មួយដែលងងឹតដូច្នេះវាបំបែកគូទ ហើយត្រគាកយ៉ាងច្បាស់។ ស្លៀកពាក់ខោអាវតូចឬធរណីមាត្រជាមួយនឹងខោខ្មៅងងឹតដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយទាបមើលទៅក្មេងជាង។

៣.គេងបានគ្រប់គ្រាន់

បន្ថែមពីលើការញ៉ាំ ឬហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកអោយមានក្រពះ ការដេកលក់គ្រប់គ្រាន់គឺជាគន្លឹះមួយទៀតសម្រាប់ខ្ញុំដោយសារតែការគេងកម្រិត Cortisol ដែលជាអ័រម៉ូននៃភាពតានតឹងខ្ពស់។ ជាលទ្ធផល, ការប្រមូលជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះដើម្បីធ្វើតាមជាមួយវា។ ការស្រាវជ្រាវរយៈពេល 6 ឆ្នាំរបស់អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិកាណាដាបានរកឃើញថា មនុស្សពេញវ័យអាចដេកបាន 5 ទៅ 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ដែលទំនងជាកើនឡើងដល់ 10 ផោនដល់ 35% ហើយវាក៏មានឱកាសផងដែរដែលចង្កេះចង្កេះខ្ពស់ជាងអ្នកដែលគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់ 60%

៤.ជៀសវាងភេសជ្ជៈទន់

បើទោះបីជាផឹកភេសជ្ជៈមិនផឹក។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានរារាំងក្រពះរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកគួរជៀសវាងផឹកភេសជ្ជៈទន់ ហើយដើម្បីបន្ថែមជាតិសំណើមដល់រាងកាយដោយផឹកទឹកស្អាតដើម្បីទទួលបាន 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃជំនួសវិញ។

៥.ទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងប្រូតេអ៊ីន

ជាតិស្ករមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។ ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Pennsylvania បានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមដែលញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនជាងអ្នកដែលមិនធាត់ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយធញ្ញជាតិទាំងមូលបានកាត់បន្ថយការផលិតអាំងស៊ុយលីន។ អ័រម៉ូនដែលបង្កឱ្យមានជាតិខ្លាញ់។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះបានយ៉ាងងាយស្រួល។

៦.បរិភោគបង្អែមឪឡឹក

អាស៊ីតអាមីនដែលគេហៅថា “ginine” អាចរកបាននៅឪឡឹក វាអាចជួយកាត់បន្ថយទំងន់។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីអាហារូបត្ថម្ភបានរកឃើញថានៅពេលដែលអ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្តល់ឱ្យសត្វកណ្តុរនូវមធ្យម ralphrine តិចជាង 64% ក្នុងកំឡុងពេល 3 ខែនោះខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយបានថយចុះ 64%  អារីហ្សីននៅក្នុងឪឡឹក។ អ្នកក៏អាចរកឃើញសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាអាហារសមុទ្រផ្លែឈើជាដើម។

៧.ទទួលទំពាំងបាយជូរពីផ្លែប៉ោម

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថានៅពេលដែលបុរសនិងស្ត្រី 175 នាក់ប្រើស្រាទំពាំងបាយជូរមួយឬពីរស្លាញពី 1 ទៅ 2 សប្តាហ៍នោះលទ្ធផលគឺថាទម្ងន់ខ្លួន, BMI, ខ្លាញ់ពោះ និងចង្កេះទាបជាងអ្នកដែលមិនប្រើប្រាស់វា។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវជឿជាក់ថាដោយសារតែអាស៊ីតអាសេទិកត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងទឹកខ្មះខ្លួនឯង។

ខ្ញុំយល់ស្របថាវិធីនីមួយៗដែលយើងបានរៀបរាប់ខាងលើអាចត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានការលំបាក។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អ។ អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យមានក្បាលពោះដ៏ស្រស់ស្អាតក្នុងរយៈពេលវែងវាគឺជារឿងល្អបំផុត។

ប្រភព: foxnews and Orami

No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

សម្រស់&ម៉ូដ
តើអ្នកចង់បាន​ជើងស្រឡូន ដូចតួ​កូរ៉េដែរ​ ឬទេ?

ប្រសិនបើអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត ជាមួយនឹងរូបរាងជើងរបស់អ្នក ចូរអ្នកកុំអស់សង្ឃឹមឲ្យសោះ។ អត្ថបទមួយនេះ នឹងបង្ហាញអ្នកអំពីវិធី ដ៏ប្រសើរបំផុត ដើម្បីជួយឲ្យអ្នកមានជើងស្រឡូន ដូចតារាកូរ៉េ។ ក៏ប៉ុន្តែអ្នកគួរគិតថា ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលជោគជ័យ អ្នកគួរតែអត់ធ្មត់ក្នុងការអនុវត្តន៍ វាជាប្រចាំ។ មួយវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានឆ្អឹងធំ និងមានដៃជើងធំៗ វាប្រហែលជាមានការលំបាក ក្នុងការធ្វើឲ្យមានជើងស្រឡូន។ តែទោះបីជាយ៉ាងណាក្តី វិធីខាងក្រោមនេះពិតជាអាចជួយអ្នកបាន។ វិធីទី១៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើង មិនមានវិធីណា ដើម្បីជៀសឆ្ងាយពីរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ ដើម្បីធ្វើឲ្យជើងរបស់អ្នកតូចជាងមុន អ្នកគួតែទទួលទានអាហារណា ដែលមានកាឡូរីទាប និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឲ្យបានទៀងទាត់ជាប្រចាំ។ ដើម្បីធ្វើឲ្យមានជើងស្រឡូន អ្នកត្រូវផ្តោតទៅលើកីឡាសម្ព័ន្ធរាងកាយ ពីព្រោះវាមិនត្រឹមតែ ធ្វើឲ្យជើងរបស់អ្នកស្រក់ចុះ ហើយវាក៏អាចធ្វើឲ្យអ្នកអាច សម្រកទម្ងន់បានដែរ។ អ្នកគួរតែ ចំណាយពេលពី៣០ ទៅ៤៥នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ និងយ៉ាងហោចណាស់ឲ្យបាន ៣ទៅ៤ដង ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វិធីទី២: រុំជើងរបស់អ្នក ជារៀងរាល់សប្តាហ៏ វិធីដ៏លឿន បំផុតក្នុងការសម្រកជើងរបស់អ្នក គឺការរុំជើងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចអនុវត្តន៍វិធីនេះ …

សម្រស់&ម៉ូដ
ស្រីៗឃើញ​ឈុត​ហែល​ទឹក​ទាំង​នេះ ទោះ​មិន​ចេះ​ហែល​ទឹក ​ក៏​ដឹង​តែ​ទិញ​ដែរ!

ខោអាវ​ហែល​ទឹក ជាគ្រឿង​ជំរុញ​ចិត្ត​មនុស្ស​ស្រី​ឲ្យ​ទៅ​លេង​កីឡា​ប្រភេទ​នេះ​បាន បើ​ទោះ​ជា​មិន​ចេះ​ហែល​ក៏​ដោយ។ ព្រោះ​​ពេល​ខ្លះ​ឈុត​ទាំង​នោះ មាន​ភាព​ស្រស់​ស្អាត និង​គួរ​ឲ្យ​ស្រលាញ់ ទើប​​តម្រូវ​ឲ្យ​ចិត្ត​ចង់​ទិញ ដើម្បី​ទៅ​រៀន​ហែល​ឲ្យ​ចេះ​នឹង​គេ ហើយ​ក៏​ជា​ពេល​បង្ហាញ​រូបរាង​ដ៏​សិចស៊ី​ផង​ដែរ។ ដូចនេះ​បើ ស្រីៗឃើញ​ឈុត​ហែល​ទឹក​ទាំង​ ១១ ម៉ូដ​ខាងក្រោម ទោះ​មិន​ចេះ​ហែល​ទឹក ​ក៏​ដឹង​តែ​ទិញ​​ទុក​ស្លៀ​ក​ទៅ​រៀន​ដែរ៖   ស្អាត​អត់? បើ​ចង់​ស្លៀក​កុំ​ភ្លេច​រៀន​ហែល​ទឺក​ឲ្យ​ចេះ​សិន​ណា៕

សម្រស់&ម៉ូដ
ម៉ូដ​សក់​ទាំង​​​ ១៥​ នេះ​ត្រូវ​ម៉ាច់តែ​ម្ដង​ជាមួយ​ទម្រង់​មុខ​ស្រី​ៗ​​អាស៊ី​យើង​

តើ​អ្នក​មាន​ភាព​ធុញ​ទ្រាន់​ជាមួយ​​ម៉ូដ​សក់​ដដែល​ៗ​ទេ? ចង់​លេង​ស្ទីល​ថ្មី​អត់? តាម​ពិត​ទៅ​សម័យ​បច្ចុប្បន្ន​នេះ​មាន​ម៉ូដ​សក់​ស្អាត​ៗ​ច្រើន​ណាស់​ដែល​យុវវ័យ​អាច​ជ្រើស​រើស​បាន​ ជាក់​ស្ដែង​ដូចជា​ម៉ូដ​ខាង​ក្រោម​នេះ​អញ្ចឹង។ ពួក​វា​សាមញ្ញ​ៗ​ទេ​ តែ​ស្រស់​ស្អាត​សក្ដិសម​បំផុត​ជាមួយ​ទម្រង់​មុខ​ស្ត្រី​អាស៊ី​យើង​៖ យ៉ាង​ណា​ដែរ​ស្រី​ៗ? រើស​បាន​ម៉ូដ​ណា​មួយ​ហើយ​ឬ​នៅ? ប្រភព៖ pinteres