សុខភាព

ឥទិពលអាក្រក់ដែលបណ្ដាលមកពីបញ្ហាគេងស្រមុក

បើមាននណារម្នាក់គេងស្រមុកនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៏ធុញទ្រាំព្រមទាំងរំខានដល់អ្នកគេងជាមួយទៀតផង។តែវាមិនមែនមានត្រឹមតែប៉ុន្នោះទេព្រមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះសុខភាពទៀតផង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដែលការគេងស្រមុកអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែធ្ងន់ ឬធ្វើឲ្យអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យទាំងនេះ ។ ១-ជំងឺលើសឈាម  នៅពេលដែលអ្នកស្រមុក ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកឈប់ ភ្លាមៗហើយវាធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង នៅពេល កម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងខ្លួនថយចុះ ហើយខួរក្បាលបញ្ជាឲ្យសរសៃឈាមបន្តឹងខ្លួនវា អ្នកអាចប្រឈមនិងជំងឺលើសឈាម។ ២-ជំងឺទឹកនោមផ្អែម  ភាគច្រើនស្ត្រីងាយរងគ្រោះ ជាពិសេសចំពោះបញ្ហានេះនៅពេលរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះឧស្ម័នអុកស៊ីសែន វានឹងបង្កើនភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ ។ វានឹងបណ្ដាលឲ្យបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម និងធ្វើឲ្យអោយងាយកើតនិងកើតមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២នាពេលអនាគត ។ ៣-ជំងឺធាត់ បើអ្នកគេងស្រមុកវាមិនធ្វើឲ្យអ្នកធាត់ទេ តែបើអ្នកធាត់ហើយគេងស្រមុកនោះទើបជាបញ្ហា គ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំង ។ នៅពេលជំងឺធាត់ខ្លួនវាគឺជាកត្តាគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមរួចទៅហើយ ។ ហានិភ័យភាគច្រើនកើតចំពោះអ្នកដែលមានអាយុពី៣០ឆ្នាំទៅ៦៩ឆ្នាំ ។ ៤-ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត  ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ស្ទើតែរាល់ថ្ងៃពិតជាធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយនិងចិត្ដ។ ដូច្នេះវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេនៅពេលដឹងថាការគេងស្រមុក ឬការគេងមិនដកដង្ហើមក៏អាចធ្វើឲ្យរោគសញ្ញានៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្តកាន់តែធ្ងន់ផងដែរ។ សុខភាពផ្លូវចិត្ត លទ្ធផលបានបង្ហាញថាមនុស្សភាគច្រើនដែលគេងស្រមុក (ប្រហែលពី៣០%ទៅ៥០%) បានលេបថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ។ ៥-ចំណង់ផ្លូវភេទខ្សោយ  ពិតមែនហើយការគេងស្រមុកមិនត្រឹមតែរំខានដល់ដៃគូរបស់អ្នកនៅពេលយប់នោះទេ វាថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកដែលគេងក្បែលមានអារម្មណ៏ធុញទ្រាំ រឿងលើគ្រែទៀតផង ។

សុខភាព

ពិតជាងាយៗចឹងសោះ !!វិធីបំបាត់មុនខ្នងដែលមានប្រសិទ្ទភាពបំផុត មិនសាកមិនដឹង !!

១.ប្រេងអូលីវ ប្រេងអូលីវត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថា ជាប្រេងធម្មជាតិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខ ភាព។វាអាចព្យាបាលមុនហើយក៏អាចកាត់បន្ថយស្នាមអុជខ្មៅផងដែរ។ យកក្រណាត់ស្អាត រឺសំលី ជ្រលក់ចូលទៅក្នុងប្រេងអូលីវរួចហើយយកវាទៅដុសនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីអ្នកដុសវាសព្វ កន្លែងដែលមានមុនហើយ ទុកវាចោល៥នាទីសឹមលាងចេញជាមួយទឹកធម្មតា ហើយជូតអោយ ស្ងួត។​ ធ្វើតាមវិធីនេះជារៀងរាល់យប់មុនពេលងូតទឹករហួតទាល់តែស្នាមអុជខ្មៅ,​ ស្នាមមុន និង មុន លែងមានរូបរាង។ ២. ក្រូចឆ្មារ ក្រូចឆ្មារសំបូរទៅដោយ ផូស្វរ័, វីតាមីន B និង C ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយស្នាមអុជខ្មៅ និង ស្នាម មុន។ វាមិនត្រឹមតែអាចបំបាត់មុននៅលើផ្ទៃមុខប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបំបាត់មុនខ្នងផងដែរ។​ ច្រ បាច់ក្រូចឆ្មារមួយចំហៀងយកទឹកលាយជាមួយទឹកធម្មតាបន្តិច។​ បន្ទាប់មកលាបវាអោយសព្វទៅ លើមុនខ្នង ទុកចោល ១៥-២០ នាទីរហូតទាល់តែស្ងួត។​ បន្ទាប់មកលាងខ្នងរបស់អ្នកជាមួយទឹកក្តៅ ឧណ្ហៗ។ ធ្វើតាមវិធីនេះយ៉ាងហោចណាស់៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រហូតទាល់តែអ្នកឃើញពីលទ្ធ ផល។ ៣. អង្ករ អង្ករមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ណាស់ក្នុងការព្យាបាលមុនខ្នង។ ដើម្បីធ្វើ Scrub អង្ករ អ្នកត្រូវយកអង្ករកិន ទាល់តែម៉ដ្ធទៅជាម្សៅ។បន្ទាប់មក, …

សុខភាព

ការផឹកស្រាអាចបង្កើនភាពចងចាំរបស់អ្នក

ក្នុងចំណោមរឿងដ៏អស្ចារ្យទាំងអស់គ្រឿងស្រវឹងមានសម្រាប់យើងរឿងមួយដែលយើងមិនដែលបានផ្តល់ឱ្យវាពិតប្រាកដគឺការជួយដល់ការចងចាំរបស់យើង។ ធ្លាប់មានរាត្រីដែលអ្នកធ្លាប់មានមនុស្សច្រើនពេក? យ៉ាង​ពិតប្រាកដ។ ប៉ុន្តែយោងតាមការសិក្សាថ្មីមួយការផឹកស្រាអាចបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក។ ក្នុងការស្រាវជ្រាវតូចមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដីវិទ្យាសាស្រ្តវិទ្យាសាស្ត្រមនុស្ស 88 នាក់ដែលមានអាយុចាប់ពី 18 ឆ្នាំដល់ 53 ឆ្នាំបានរកឃើញថាអ្នកដែលពិសាស្រាបន្ទាប់ពីទទួលយកការធ្វើតេស្តតាមពាក្យស្លោកគឺប្រសើរជាងក្នុងការរំលឹកពីអ្វីដែលពួកគេបានសិក្សាជាងអ្នកដែលមិនបានធ្វើ។ បន្ទាប់ពីត្រូវបានគេធ្វើតេស្តពួកគេត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យផឹកច្រើនតាមដែលពួកគេចូលចិត្ត (ដែលជាមធ្យម 4 គ្រឿង) ឬមិនផឹកស្រាទាល់តែសោះ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ពួកគេបានធ្វើម្តងទៀតកិច្ចការនេះហើយអ្នកដែលស្រវឹងថ្ងៃមុនបាននឹកចាំពីអ្វីដែលពួកគេបានរៀនកាលពីថ្ងៃមុន។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានសង្កត់ធ្ងន់ថាទោះបីជាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននេះក៏ដោយក៏មនុស្សគួរតែចងចាំផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់ស្រាផងដែរ។ សាស្ត្រាចារ្យ Celia Morgan សាស្ត្រាចារ្យខាងចិត្តសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Exeter បានប្រាប់ Telegraph ថា “ការស្រាវជ្រាវរបស់យើងមិនត្រឹមតែបង្ហាញថាអ្នកដែលផឹកស្រាមានភាពល្អប្រសើរនៅពេលធ្វើការងារពាក្យសម្ដីនោះទេប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់នេះកាន់តែខ្លាំងក្នុងចំណោមអ្នកដែលផឹកច្រើន” ។ មូលហេតុនៃឥទ្ធិពលនេះមិនត្រូវបានយល់ច្បាស់នោះទេប៉ុន្តែការពន្យល់ដែលនាំមុខគេនោះគឺអាល់កុលរារាំងការរៀនសូត្រព័ត៌មានថ្មីហើយដូច្នេះខួរក្បាលមានធនធានច្រើនដើម្បីដាក់បញ្ចូលព័ត៌មានថ្មីៗផ្សេងទៀតទៅក្នុងការចងចាំរយៈពេលវែង។ ទ្រឹស្តីនេះគឺថាតំបន់ហ៊ីកូក្លូមសឺ – តំបន់ខួរក្បាលពិតជាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចងចាំ – ប្តូរទៅជាការចងចាំ ‘ការបង្រួបបង្រួម’, ការផ្លាស់ប្តូរពីរយៈពេលខ្លីទៅក្នុងការចងចាំរយៈពេលវែង។ តើអ្នកនឹងចាំអ្វីទាំងអស់នោះទេ?

សុខភាព

ទម្លាប់​គេងមួយចំនួន ធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នក!

ទម្លាប់នៃការគេងពិតជាសំខាន់ណាស់ ព្រោះបើអ្នកគេងខុសរបៀប វាអាចធ្វើឲ្យអ្នកឈឺចុកចាប់គ្រប់កន្លែង។ ដូចនេះតើមានរបៀបគេងបែបណា ដែលអ្នកមិនគួរគេងនោះ? -គេងផ្កាប់មុខចុះក្រោម៖ នៅពេលដែលអ្នកគេងផ្កាប់មុខចុះក្រោម វានឹងអាចធ្វើឲ្យអ្នកឈឺកញ្ចឹងក និងខ្នងបាន ដោយសារតែពេលដែលអ្នកគេងបែបនេះ កអ្នកតែងតែបែរមកឆ្វេង ឬស្តាំ ហើយឆ្អឹងខ្នងអ្នកក៏គ្មានអ្វីទប់ដែរ ដូចនេះអាការៈឈឺកញ្ចឹងក និងខ្នងនឹងកើតឡើងយ៉ាងងាយ។ -គេងដាក់ដៃឡើងលើ៖ នៅពេលដែលអ្នកគេងលើកដៃឡើងលើ វានឹងងាយធ្វើឲ្យអ្នកឈឺស្មាខ្លាំងណាស់ ដោយសារតែអ្នកគេងមិនដឹងខ្លួន ហើយដាក់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ -ដាក់ដៃមកមួយចំហៀង៖ នៅពេលដែលអ្នកគេងមួយចំហៀងខ្លួន ដោយបែរទៅខាងឆ្វេង ហើយដៃទាំងសងខាងដាក់ទៅខាងឆ្វេង ទាំងអស់ទៀត នោះវានឹងអាចធ្វើឲ្យដៃរបស់អ្នកឈឺ និងស្ពឹក។ ម្យ៉ាងទៀត វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សួត និងក្រពះរបស់អ្នកដែរ។ ជាងនេះទៅទៀត វានឹងបង្អាក់មិនឲ្យឈាមដើរបានស្រួលឡើយ។ -គេងដូចទារក៖ នៅពេលដែលអ្នកគេងបែបនេះ ក និងឆ្អឹងខ្នងអ្នក គឺគ្មានអ្វីសម្រាប់ទប់ឡើយ ដូចនេះវាអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអាការៈ ឈឺយ៉ាងងាយ ម្យ៉ាងទៀត វាក៏អាចបង្អាក់ដល់ការដកដង្ហើម របស់អ្នកដូចគ្នាដែរ៕  

សុខភាព

អាហារដែលជួយការពាជំងឺមហារីកស្បែក

អាហារទាំង៤ប្រភេទនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការជួយការពាកាកើតជំងឺមហារីកស្បែក  ស្វែងយល់ពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែកនៅក្នុងផ្នែកនៃមគ្គុទ្ទេសក៍របស់ HealWithFood.org ចំពោះជំងឺមហារីកស្បែកនិងរបបអាហារ។ ហើយរឿងដែលល្អបំផុតនោះគឺអាហារទប់ស្កាត់ជំងឺមហារីកស្បែកដែលបានចុះបញ្ជីនៅខាងក្រោមមិនត្រឹមតែជាប់ទាក់ទងទៅនឹងសារជាតិបំប៉នប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកស្បែកប៉ុណ្ណោះទេវាក៏ត្រូវបានផ្ទុកដោយរសជាតិផងដែរ! ចំណាំ: មហារីកស្បែកគឺជាជម្ងឺធ្ងន់ធ្ងរហើយត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រភ្លាមៗ។ ព័ត៌មានខាងក្រោមនិងកន្លែងផ្សេងទៀតនៅលើគេហទំព័រនេះមិនត្រូវបានពិនិត្យដោយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទេហើយក៏មិនមានបំណងឬជំនួសឱ្យការជំនួសឱវាទវេជ្ជសាស្រ្តឬការប្រឹក្សាផ្នែកសុខភាព។ តែងតែស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកថែទាំសុខភាពដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ១ Carrots ៖ ការ៉ុតក៏ជាបន្លែដ៏សំខាន់ដែលត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុងចំណីអាហាររបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកស្បែក។ ដោយសារតែសារធាតុ Beta-carotene ខ្ពស់របស់ពួកវា, ការ៉ុតគឺល្អខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារស្បែកប្រឆាំងនឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីព្រះអាទិត្យ។ Carrots ដែលមានពណ៌ខ្មៅបំផុតនិងជ្រៅបំផុតមាន beta-carotene ច្រើនបំផុត នៅពេលទិញការ៉ុតអ្នកគួរតែជ្រើសរើសយកផលិតផលដែលដាំដុះតាមបែបធម្មជាតិ។ ២ រមៀត ៖ រមៀតមានសកម្មភាពប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកទូលំទូលាយ។រមៀតជាគ្រឿងទេសដែលផ្តល់នូវពណ៌លឿងរបស់វាទៅនឹងសាច់គោនិងអាហារជាច្រើនទៀតត្រូវបានគេប្រើជាយូរមកហើយនៅក្នុងឱសថអាស៊ីបុរាណដើម្បីព្យាបាលជំងឺនិងជំងឺជាច្រើន។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះថ្នាំពេទ្យបស្ចិមប្រទេសបានចាប់ផ្ដើមយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែខ្លាំងចំពោះរមៀតដ៏អស្ចារ្យនេះហើយភស្តុតាងបានបង្ហាញថាគ្រឿងទេសអាស៊ីនេះអាចជាអាហារដែលល្អបំផុតមួយដែលប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកស្បែក។ ៣ តែបៃតង ៖ តែបៃតងត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅជាជំនួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែផលប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពនៃតែបៃតងមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះប្រសិទ្ធិភាពនៃការដុតជាតិខ្លាញ់ទេ។ ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាតែបៃតងអាចជួយការពារជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទរួមទាំងមហារីកស្បែកផងដែរធ្វើអោយស្បែកមានភាពស្រស់ថ្លា។ Catechins ដែលជាសមាសធាតុដូចគ្នាដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការកាត់បន្ថយការសម្រកទម្ងន់របស់តែបៃតងត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការការពារកោសិកាប្រឆាំងនឹងការខូចខាត DNA ដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ៤ Raspberries ៖ មិនតែប៉ុណ្ណោះ Raspberries មានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយពួកគេក៏ត្រូវបានផ្ទុកជាមួយនឹងសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកស្បែកដ៏មានឥទ្ធិពលផងដែរ។ សមាសធាតុមួយក្នុងចំណោមសមាសធាតុគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនៅក្នុងផ្លែត្រសក់គឺអាស៊ីត ellagic ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងនឹងមហារីកស្បែក ។ ក្នុងករណីមួយចំនួនវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ដោយសារកោសិកានៅក្នុងកោសិកាមហារីក។ អាស៊ីត Ellagic ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារមួយចំនួនដែល …

សុខភាព

រឿង​អាក្រក់ ១០​យ៉ាង​ អាច​កើត​ឡើង​ចំពោះ​ស្រី​ៗ​ដែល​ចូលចិត្ត​ផឹក​កាហ្វេ​រាល់​ថ្ងៃ

ការ​ផឹក​កាហ្វេ​ វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ទាំង​ផល​ល្អ និង​ផល​អាក្រក់​។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ដែល​និយម​ទទួល​ទាន​កាហ្វេ​រាល់​ថ្ងៃ ប្រហែល​ជា​មិន​សូវ​ខ្វល់​ពី​ផល​ប៉ះពាល់​នោះ​ទេ ព្រោះ​វា​ហាក់​ដូច​ជា​ទម្លាប់​ទៅ​ហើយ​សម្រាប់​ពួកគេ។ យ៉ាង​ណា​ក៏ដោយ នៅ​ថ្ងៃ​នេះ Kanha សូម​បង្ហាញ​ជូន​នូវ​ផល​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​មួយ​ចំនួន ដែល​អាច​កើត​ឡើង​ចំពោះ​ស្រី​ៗ​ ដែល​ចូល​ចិត្ត​ផឹក​កាហ្វេ​ច្រើន​រាល់​ថ្ងៃ​។​ ផឹក​កាហ្វេ​លើស​ចំនុះ ធ្វើ​ឲ្យ​រាង​កាយ​របស់​សុភាព​នារី ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​ ១០​យ៉ាង​នេះ៖ ១. ញៀន «អ្នក​ណា​ថា​ផឹក​កាហ្វេ​ញៀន ខ្ញុំ​ផឹក​រាល់​ថ្ងៃ​អត់​ឃើញ​ញៀន​អី​ផង​?​» នេះជា​សម្តី​របស់​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​ផឹក​កាហ្វេ​។ ទម្លាប់​ផឹក​កាហ្វេ យូរៗ​ទៅ នឹង​ក្លាយ​ជា​ញៀន អត់​មិន​បាន​។ ២. អត់ងងុយ តែ​ពេល​ញៀន​ហើយ គឺ​ថា​ដឹង​តែ​ចង់ ​គ្មាន​ពេល​គ្មាន​ពេល​វេលា​ទេ​។ ដូច្នេះ បើ​ផឹក​កាហ្វេ ពេល​ថ្ងៃ​រាង​ជ្រេរ​បន្តិច នោះ​វា​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​គេង​មិន​លក់​នៅ​ពេល​យប់។ បញ្ឈរ​ភ្នែក​អត់​បាន​គេង​ពេញ​មួយ​យប់ វា​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​សម្រស់​ពិបាក​មើល​ណាស់​។ ៣. សម្ពាធ​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់​ សារធាតុ​កាហ្វេអ៊ីន អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សម្ពាធឈាម​របស់​អ្នក​ឡើង​ខ្ពស់​បាន ប្រសិន​បើ​អ្នក​ផឹក​កាហ្វេ​រាល់​ថ្ងៃ តែ​មិន​គិត​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​អ្វី​នោះ​។ ៤. ឡើង​ជាតិ​កូឡេស្តេរ៉ូល (Cholesterol) ការផឹក​កាហ្វេ​ញឹកញាប់ ក៏​អាច​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​បេះដូង​ផងដែរ ដោយ​សារ​តែ​ការ​ឡើង​ខ្ពស់​នៃ​ជាតិ​កូឡេស្តេរ៉ូល​។ ៥. ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក …

សុខភាព

ពិសាបន្លែផ្លែឈើច្រើន ជួយចៀសពីជំងឺមហារីកពោះវៀន

​ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ជៀស​ផុតពី​គ្រោះថ្នាក់​នៃ​ជំងឺមហារីក​ពោះវៀន អ្នក​គួរ​ចាប់ផ្តើម​បន្ថែម​របប​អាហារ​ដូចជា​ផ្លែឈើ និង សាច់​ត្រី​ឱ្យបាន​ច្រើន​ហើយ ព្រោះ​វា​អាចជួយ​កាត់បន្ថយ​ជំងឺមហារីក​ពោះវៀន​បាន​ជាង ៨៦ ភាគរយ​ឯណោះ ។ ​គេ​បានដឹងហើយថា ជំងឺមហារីក​តែងតែមាន​ជាប់ទាក់ទង​នឹង​កង្វះ​អាហារ​កាក​សរសៃ និង ការបរិភោគ​អាហារ​សាច់​ក្រហម គ្រឿង​ស្រវឹង និង អាហារ​មួយចំនួន​ដែលមាន​កម្រិត​កាឡូរី​ខ្ពស់ ។ ​តាម​ការសិក្សា​ថ្មី​មួយ និង តាមរយៈ​បទ​បង្ហាញ​នៅ World Congress on Gastrointestinal Cancer បានធ្វើ​តេស្ត​ទៅលើ​មនុស្ស​ចំនួន ៨០៨ នាក់ រកឃើញថា​មនុស្ស​ដែលមាន​បញ្ហា​សុខភាព​ និង ​ជំងឺមហារីក​ពោះវៀនច្រើន​មាន​អាយុ​ចន្លោះ​ពី ៤០ ទៅ ៧០ ឆ្នាំ ។ ​លោក Naomi Fliss Isakov មកពី​មជ្ឈមណ្ឌល​វេជ្ជសាស្ត្រ Tel- Avis ក្នុងប្រទេស​អ៊ី​ស្រា​អែល បាន​រកឃើញថា​មនុស្ស​ដែល​ពិសា​បន្លែ និង ផ្លែឈើ​ច្រើន​ក្នុងរបប​អាហារ​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​ពួកគេ អាចជួយ​កាត់បន្ថយ​បាន ៣០ ភាគរយ នៃ​អត្រា​ឈានទៅ​កើត​ជំងឺមហារីក​ពោះវៀនជាង​អ្នក​ដែល​មិន​ចូលចិត្ត​ពិសា​ផ្លែឈើ …

ពត័មាន

15 ចំនុចដែលយើងតែងយល់ខុសទៅលើការសម្រកទម្ងន់

ការដាក់កំហិតខ្លូនឯងក្នុងការញំាុអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ដំបូងគឺច្បាស់ជាវេទនាហើយ តែបើធ្វើជាប្រចាំ វានឹងក្លាយវាទៅជារឿងស្រួល តែអ្នកខ្លះខំ Diet ប៉ុណ្ណាក៏នៅតែមិនព្រមចុះដែរ នេះអាចមកពី Diet របស់យើងធ្វើខុសវិធីក៏ថាបានដែរ។ ថ្ងៃនេះ យើងខ្ញុំ ក៏បាននាំយក 15 ចំនុចដែលយើងតែងយល់ច្រឡំទាក់ទងវិធី Diet ។ ទៅមើលៗថាមានអីខ្លះ។ 1. អត់អាហារពេលព្រឹក ការញាំុតែបន្តិចឬមិនញាំុអាហារពេលព្រឹកសោះនោះ វានឹងធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ហេវនិងញាំុអាហារលើសអ្វីដែលអ្នកត្រូវក្នុងមួយថ្ងៃតែម្តង ការញាំុអាហារពេលព្រឹកដែលសាក់សម គឺ នំប័ុង Whole weat 2 បន្ទះ លាបប័រស្តើងៗព្រមទាំងដាក់ចេកពីលើ វានឹងជួយឲ្យដំនើរការបំលែងអាហារទៅជាថាមពលក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើមធ្វើការ ហើយការពារមិនឲ្យអ្នកមានអាការហេវហត់នៅពេលថ្ងៃទៀតផង។ 2. មិនកត់ចំណាំថាខ្លួនញាំុអ្វីខ្លះ ទោះជាស្តាប់ទៅដូចជារញ៉េរញ៉ៃបន្តិច តែការមិនព្រមកត់ត្រាថាអ្នកញាំុអ្វីខ្លះក្នុងមួយថ្ងៃៗនោះ អ្នកនឹងមិនដឹងថាអ្នកត្រូវគិតគូពីចំនួន និង បរិមាណអាហារយ៉ាងណា ហើយវានឹងធ្វើឲ្យអ្នកឡើងគីឡូដោយមិនដឹងខ្លួនទៀតផង។ 3. គិតតែពីញាំុអាហារមានបរិមាណខ្លាញ់ទាប អាហារដែលមានកម្រិតជាតិខ្លាញ់ទាបទាំងនោះគឺសុទ្ធតែមានជាតិស្ករច្រើនព្រោះវានឹងប៉ះប៉ូវជាមួយជាតិខ្លាញ់ដែលទាបទាំងនោះ ដូចនេះមានន័យថា អ្នកនឹងបានទទួលបិរមាណ Calories ច្រើនជាងអាហារធម្មតា ឧទាហរណ៍ដូចជានំ Muffin ដែលមានកម្រិតជាតិខ្លាញ់ទាបអាមាន …