សម្រស់ & សុខភាព

លក្ខខណ្ឌ​ ៣យ៉ាង ដែល​​នាំ​ឲ្យ​រំខានដល់​ការ​ទទួលទាន​​ដំណេក

(សុខភាព)៖ ត្រឹមតែប៉ុន្មានភាគរយប៉ុណ្ណោះ នៃអ្នកដែលមានរោគចង់តែគេង តាំងពីព្រឹកដល់ល្ងាច មានមូលហេតុទាក់ទង និងវិបត្តិផ្លូវចិត្ត។ ក្រៅពីនោះស្ទើរតែ ៨៥ភាគរយទៅហើយ នៃអ្នកដែលមានវិបត្តិទទួលទានដំណេក មានទំនាក់ទំនង និងលក្ខខណ្ឌក្នុងចំណោមទាំង ៣គឺ៖ ១. ស្ទះផ្លូវដង្ហើមនៅពេលគេងលក់ គឺជាវិបត្តិនៃការដកដង្ហើមមួយ ដែលជានិច្ចជាកាល បណ្តាលមកពីមានការស្ទះភាគខ្លះ នៅត្រង់ផ្នែកក្រោយនៃបំពង់ក ហើយជាទូទៅវាច្រើនកើត នៅលើបុរសវ័យកណ្តាលដែលធាត់ ហើយមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ការស្ទះផ្លូវដង្ហើម នៅពេលដេកលក់នេះ ត្រូវបានគេកត់សម្គាល់បាន ដោយសារស្នូរស្រមុកខ្លាំង ដែលជួនកាលអាចធ្វើឲ្យភ្ញាក់អ្នកជិតខាង។ ២. ចង់តែគេងភ្លាមមិនអាចទប់បាន, ប្រមាណជា ៧៥ភាគរយ នៃករណីនេះកើតឡើង ដោយការបាត់បង់នូវកម្លាំងសាច់ដុំមួយរំពេច។ អ្នកដែលមានករណីនេះ ខ្លះមានការមរមើរមមាយ ចម្លែកមុននឹងគេងលក់ ហើយសាច់ដុំមានការបាត់បង់នូវកម្លាំងកន្ត្រាក់ រហូតដល់ពេលភ្ញាក់ឡើង។ ៣. ការកន្រ្តាក់មិនប្រក្រតីនៃសាច់ដុំកំភួនជើង ក្នុងពេលដេកលក់, ករណីនេះបង្ហាញឡើងប្រហែលជា ១០ភាគរយ នៃករណីចង់តែគេងពីព្រឹកដល់ល្ងាច៕

សម្រស់ & សុខភាព

៥​យ៉ាង​ ស្រីៗ​តែង​ធ្វើ អាច​នាំ​ឱ្យ​ខូច​ដើម​ទ្រូង​ដោយ​​​មិន​ដឹង​ខ្លួន​

ខណៈ​នារីៗ​ភាគ​ច្រើន​ផ្ដោត​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​តែ​លើ​រឿង​មុខ និង​ស្បែក​ដង​ខ្លួន ដើម​ទ្រូង​ជា​កន្លែង​ដែល​ត្រូវ​បាន​មើល​រំលង​ពី​ការ​ថែរក្សា​ទៅ​វិញ​។ ប៉ុន្តែ​មិត្ត​នារី​ច្បាស់​ជា​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ បើ​ដឹង​ថា តំបន់​នោះ​ជា​តំបន់​សំខាន់​មួយ​នៃ​តួ​ខ្លួន​របស់​ស្ត្រី​ ហើយ​ទាមទារ​ឱ្យ​មាន​ការ​ពិនិត្យ និង​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ខ្លាំង​ជាង​ស្បែក​ដង​ខ្លួន​​ទៅ​ទៀត​។ ការ​បំបៅ​កូន គឺ​ជា​ហេតុ​ផល​មួយ​ដែល​នារីៗ​គិត​ថា អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ដើម​ទ្រូង​ខូច​ទ្រង់​ទ្រាយ​លែង​ស្អាត​ដូច​ពី​មុន ចុះ​សម្រាប់​នារី​នៅ​លីវ​វិញ អាច​ខូច​ទ្រង់​ទ្រាយ​ដើម​ទ្រូង​ដោយ​វិធី​ណា? តោះ​មក​មើល​សកម្មភាព​មួយ​ចំនួន​ដែល​អាច​បណ្ដាល​ឱ្យ​ដើម​ទ្រូង​របស់​អ្នក​ខូច​ទ្រង់ទ្រាយ ឬ​ពេល​ខ្លះ​ឈាន​ទៅ​កើត​ជា​ជំងឺ​ទៀត​ផង​។ ១- ពាក់​អាវ​ទ្រនាប់​មិន​ត្រូវ​តាម​ទំហំ​ទ្រូង​៖ វា​ជា​រឿង​ដ៏​គួរ​ឱ្យ​ភ្ញាក់ផ្អើល​ដែល​ការ​ស្រាវ​ជ្រាវ​មួយ​បង្ហាញ​ថា មាន​តែ​ស្រ្តី​ប្រហែល​២៥​%​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​ពាក់​អាវ​ទ្រនាប់​ត្រូវ​តាម​ទំហំ​ទ្រូង​របស់​ខ្លួន​។ ចំណែក​ស្ត្រី​ភាគ​រយ​ផ្សេង​ទៀត​បែរ​ជា​ពាក់​អាវ​ទ្រនាប់ បើ​មិន​ធំ​ជាង ក៏​តូច​ជាង​ទ្រូង​ដែរ​។ ហើយ​ទំហំ​មិន​ត្រឹម​ត្រូវ​ទាំង​ពីរ​នេះ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ដើម​ទ្រូង​ទៅ​ជា​ខូច​ទ្រង់ទ្រាយ​ដើម​ ដោយ​សារ​គ្មាន​អ្វី​សម្រាប់​ទ្រ​លំនឹង​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ ហើយ​អាវ​ទ្រនាប់​តូច​ពេក អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ត្បៀត​សរសៃ​ឈាម​ទៀត​ផង​។ ២- ការ​ប្រើ​ដង្កៀប​ដក​រោម​៖ ​សាច់​ដ៏​ទន់​នៅ​បរិវេណ​សុដន់​គឺ​ជា​តំបន់​ដែល​ងាយ​ប៉ះ​ទង្គិច និង​ឈឺចាប់​ខ្លាំង​ចំពោះ​ការ​ដក​រោម​ផ្សេង​ៗ។ ដូច្នេះ​ចៀស​វាង​ការ​ដក​រោម​នៅ​ម្ដុំ​សុដន់​ ឬ​បើ​គេច​មិន​ផុត គឺ​ធ្វើ​ដោយ​វិធី​ណា​ដែល​មិន​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ខ្លាំង​ ទើប​ជា​ការ​ប្រសើរ​។ ៣- ការ​ច្បិច​ ឬ​ក្ដិច​ចុង​សុដន់​៖ នារីៗ​អាច​គិត​ថា​វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ ប៉ុន្តែ​ទោះ​បី​វា​មិន​ប៉ះ​ពាល់​ខ្លាំង​ដល់​ដើម​ទ្រូង តែ​វា​អាច​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​សរសៃ​ឈាម​ដើរ​មិន​ស្រួល ដូច​ពាក់​អាវ​ទ្រនាប់​តឹង​ដូច្នោះ​ដែរ​។ ៤- ការ​រត់​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​មិន​ពាក់​អាវ​ទ្រនាប់​កីឡា​៖ នៅ​ពេល​រត់​ហាត់​ប្រាណ​ ដើម​ទ្រូង​របស់​អ្នក​ត្រូវ​រលាក់​ចុះ​ឡើង​ៗ​តាម​កាយវិការ​របស់​អ្នក​។ ដូច្នេះ​គួរ​ជ្រើស​រើស​អាវ​ណា​ដែល​មាន​ទ្រនាប់​ការពារ​សុដន់​ពី​ក្នុង​ ដើម្បី​ជួប​ទប់​ពី​ការ​រលាក់​ទាំង​នោះ​។ ​៥- គេង​កិន​សុដន់​៖ មិន​មែន​បាន​ន័យ​ថា …

សម្រស់ & សុខភាព

បញ្ឈប់បញ្ហាសក់ជ្រុះ ដោយគ្រាន់តែប្រើអំបិលគ្រួស និងប្រេងអូលីវ…!

អំបិលគ្រួស សំបូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ ដូចជា សូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងកាល់ស្យូម ដែលអាចសម្អាតស្បែកក្បាលរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយ ជាពិសេស ជួយកម្ចាត់អង្គែ សម្រួលចលនាឈាម និងបញ្ហាសក់ជ្រុះតែម្តង។ នេះក៏ដោយសារវាមានសមត្ថភាព ក្នុងការផ្តល់សំណើមស្បែកក្បាល និងជំរុញការលូតលាស់សក់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ចង់ដឹងពីរបៀបធ្វើ និងរបៀបប្រើប្រាស់យ៉ាងណានោះ សូមតាមដានទាំងអស់គ្នាដូចខាងក្រោមនេះ ៖ អំបិលគ្រួស សំបូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ ដូចជា សូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងកាល់ស្យូម ដែលអាចសម្អាតស្បែកក្បាលរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយ ជាពិសេស ជួយកម្ចាត់អង្គែ សម្រួលចលនាឈាម និងបញ្ហាសក់ជ្រុះតែម្តង # គ្រឿងផ្សំ • អំបិលគ្រួសដំឲ្យម៉ដ្ឋ ២ ស្លាបព្រាបាយ • ប្រេងអូលីវ ១ សកលាបព្រាបាយ • ប្រេងក្រអូប ក្លិនអ្វីក៏បាន ៣ ទៅ ៤ តំណក់ (អាចរកទិញបានតាមផ្សារទំនើប)។ # របៀបអនុវត្ត • …

សម្រស់ & សុខភាព

មិនធ្លាប់ដឹងទេថា ខ្ទឹមបារាំង ជួយជាអត្ថប្រយោជន៍បានច្រើន ដូចនេះទាល់តែសោះ…!

គ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ ដែលអ្នកអាចរកបានក្នុងចង្រ្កានបាយមួយចំនួន មិនត្រឹមតែអាចជួយសម្រាលការឈឺចាប់តាមរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងមិនពិបាក ឲ្យអ្នកចំណាយលុយច្រើនលើថ្នាំទៀតផង។ ជាក់ស្តែងដូចជាខ្ទឹមបារាំង ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើន នឹកស្មានមិនដល់ ជាពិសេស មនុស្សភាគច្រើន ប្រាកដជាមិនធ្លាប់បានដឹងពីមុនមកទេ។ ចង់ដឹងថា ខ្ទឹមបារាំងអាចជួយអ្វីបានខ្លះនោះ សូមតាមដានទាំងអស់គ្នា ដូចខាងក្រោមនេះ ៖ ជាក់ស្តែង ដូចជាខ្ទឹមបារាំង ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើន នឹកស្មានមិនដល់ ជាពិសេស មនុស្សភាគច្រើន ប្រាកដជាមិនធ្លាប់បានដឹងពីមុនមកទេ ១. សម្រួលដល់ការរលាក និងការពារសន្លាក ខ្ទឹមបារាំង គឺជារបស់ធម្មជាតិ ដែលមានសមត្ថភាពក្នុងការប្រឆាំងនឹងមេរោគ អាចជួយសម្រាលបញ្ហារលាក អំឡុងពេលចំអិនអាហារ និងអាចការពារការឆ្លងមេរោគ ព្រមទាំងជួយឲ្យឆាប់ជាសះស្បើយថែមទៀត។ អ្នកគួរតែយកខ្ទឹមបារាំង មកត្រដុសមួយថ្ងៃ ២ ទៅ ៣ ដង ដើម្បីបំបាត់សន្លាកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ២. បំបាត់រមាស់ បញ្ហារមាស់ដោយសារមូសខាំ ឬសត្វល្អិតខាំ គឺពិតជាគួរឲ្យរំខានណាស់។ ប៉ុន្តែសូមកុំបារម្ភអី! គ្រាន់តែកាត់ខ្ទឹមបារាំងមួយចំណិត មកដាក់លើស្នាមខាំនោះ អ្នកនឹងអស់បញ្ហារមាស់ភ្លាមៗតែម្តង។ ៣. …

សម្រស់ & សុខភាព

មិននឹកស្មានថា «ប្រេងដូង» អាចកម្ចាត់បញ្ហាសក់ស្កូវ បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ទាល់តែសោះ…!

បញ្ហាសក់ស្កូវ  កើតមានសឹងតែគ្រប់ៗគ្នា  អ្នកខ្លះទោះបីជាមានវ័យនៅក្មេងនៅឡើយក៏ដោយ។  សក់ស្កូវមិនត្រឹមធ្វើឲ្យបាត់បង់សម្រស់មួយកម្រិតប៉ុណ្ណោះទេ  ថែមទាំងធ្វើឲ្យអ្នកគ្មានទំនុកចិត្ត និងគួរខ្មាសគេទៀតផង។  បញ្ហាសក់ស្កូវមុនអាយុ  អាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើនដូចជា  កត្តាហ្សែន  ជំងឺស្រ្តេសពីការងារ  ទម្លាប់គេង និងរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវជាដើម។ ហេតុនេះយើងនឹងលើកឡើងនូវអាថ៌កំបាំងកម្ចាត់សក់ស្កូវតាមបែបធម្មជាតិ ដែលល្អជាងប្រើប្រាស់ផលិតផលមានជាតិគីមី ធ្វើឲ្យខូចសុខភាពសក់នៅពេលក្រោយ។ ចង់ដឹងជាអ្វីខ្លះ សូមតាមដានទាំងអស់គ្នាដូចខាងក្រោម! សក់ស្កូវ មិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យអ្នកបាត់បង់សម្រស់មួយកម្រិតប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងធ្វើឲ្យអ្នកគ្មានទំនុកចិត្ត និងគួរឲ្យខ្មាសគេថែមទៀត រូបមន្តកម្ចាត់សក់ស្កូវបែបធម្មជាតិគឺ “ប្រេងដូង”។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមការណែនាំដូចក្នុងអត្ថបទនេះជាញឹកញាប់ អ្នកនឹងអាចកម្ចាត់សក់ស្កូវបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស  ព្រមទាំងទទួលបានសក់វែងស្អាតទៀតផង។ នេះដោយសារប្រេងដូង សំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ វីតាមីន និងជាតិរ៉ែ ដែលទាំងនេះសុទ្ធតែជាសារធាតុសំខាន់ ក្នុងការថែទាំសុខភាពសក់។ ប្រេងដូង សំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ វីតាមីន និងជាតិរ៉ែ ដែលទាំងនេះសុទ្ធតែជាសារធាតុសំខាន់ ក្នុងការថែទាំសុខភាពសក់ # របៀបអនុវត្ត ងាយៗគ្រាន់តែយកប្រេងដូង ២ ទៅ ៣ ស្លាបព្រាបាយ មកកម្តៅប្រមាណ ២០ វិនាទី រួចយកទៅម៉ាស្សាតាមគល់សក់ និងស្បែកក្បាលឲ្យសព្វ។ …

សម្រស់ & សុខភាព

រូបមន្តពិសេសដែលក្រមុំសម័យដើមប្រើសម្រាប់ស្បែកម៉ដ្ឋសល្អឯក ហើយគ្មានជាតិគីមី មានប្រសិទ្ធិភាពណាស់

ប្រេងល្ហុងខ្ញែរត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាប្រេងមួយប្រភេទដែលមានគុណសម្បត្តិល្អបំផុតសម្រាប់ព្យាបាល ថែរក្សាសុខភាពសក់ និង ស្បែក ហើយក៏ជួយព្យាបាលជំងឺមួយចំនួន ដូចជា ឈឺសន្លាក់ និង ឈឺក្រពះ ជាយូរមកហើយ ។ ប្រេងនេះត្រូវបានគេចម្រាញ់យកមកប្រើតាំងពីសម័យអេសីុបបុរាណឯណោះ ហើយរុក្ខជាតិនេះភាគច្រើនមានដុះនៅក្នុងប្រទេសនានាក្នុងទ្វីបអាហ្វ្រិច និង ទ្វីបអាស៊ី ពិេសសនៅឥណ្ឌា ។ ប្រេងរបស់វាត្រូវបានគ្រូពេទ្យបុរាណខ្លះចម្រាញ់យកមកប្រើក្នុងការព្យាបាលបញ្ហារលាកស្បែក និង សម្លាប់មេរោគបាក់តេរីលើមុខរបួសអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគុណសម្បត្តិរបស់ប្រេងល្ហុងខ្ខ្ញែរ ៖ ១ – ព្យាបាលបញ្ហារលាកស្បែកដោយកំដៅថ្ងៃ និង រម៉ាស់ ៖ ប្រេងនេះអាចយកទៅលាបលើមុខរបួស និង ស្បែកដែលរលាក ព្រមទាំងជាំដោយកំដៅថ្ងៃបាន លើសពីនេះវាជួយបំបាត់បញ្ហារមាស់ស្បែក កន្ទួល និង ជួយឱ្យស្បែករលោង ។ វិធីព្យាបាល ដោយគ្រាន់តែយកប្រេងទៅលាបលើក្រណាត់ រួចយកទៅចងរុំត្រង់បរិវេណស្បែក ឬ មុខរបួសទុកចោលរយៈពេល ១ ម៉ោង មុននឹងស្រាយចេញ ។ ២ – ព្យាបាលស្បែកជាំ …

សម្រស់ & សុខភាព

គន្លឹះ​ងាយៗ​ជួយ​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ មិន​ចាស់​មុន​អាយុ

ដោយសារ​តែ​ជាប់​រវល់​នឹង​ការងារប្រ​ចាំថ្ងៃ​ច្រើន​ពេក ដូចជា ការងារ​រក​ប្រាក់​ចំណូល ការងារ​ផ្ទះ​សម្បែង កូន​ចៅ ប្តីសី មិត្តៗ​ស្រ្តី​មួយ​ចំនួន មិន​សូវ​បាន​គិត​គូរ ឬ​ក៏​ភ្លេច​គិត​ពី​ការ​ថែទាំ​សុខភាព​ខ្លួន​ឯង។ សុខភាព​ពិត​ជា​សំខាន់​ណាស់ ដូច្នេះ​កុំ​បណ្តែត​បណ្តោយ​អី គួរ​ងាក​មក​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ថែទាំ​សុខភាព​តាម​វិធី​ងាយៗ​ខាង​ក្រោម​នេះ៖ 1). ជៀស​វាង​ការ​មិន​ញុំា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក៖ ការ​​មិន​ញុំា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ពិត​ជា​ប៉ះ​ពាល់​ចំពោះ​សុខភាព​ដែល​យើង​មិន​អាច​ប្រកែក​បាន ដូច​ជា ការ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម ការ​ឡើង​ទម្ងន់ ជំងឺ​មហារីក​ជា​ដើម។ ច្រើន​ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត វា​ផ្តល់​ផល​ប៉ះពាល់​ខ្លាំង​ដល់​ទម្លាប់​រស់នៅ​ជា​ប្រចាំ​​របស់​អ្នក ដោយ​វា​ជះ​ឥទ្ធិពល​ដល់​អារម្មណ៍ និង​ថាមពល​របស់​អ្នក។ ដំណោះ​ស្រាយ៖ ញុំា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ដែល​មាន​តុល្យភាព​ជា​រៀងរាល់​ថ្ងៃ អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ទាំង​នោះ​ត្រូវ​តែ​មាន​ចម្រុះ ដូចជា​ផ្លែ​ឈើ​ស្រស់ ឬ​ទឹក​ផ្លែឈើ អាហារ​មាន​សារជាតិ កាបូអ៊ីដ្រាត ដូច​ជា នំប៉័ង ភេសជ្ជៈ​សម្បូរ​ជាតិ​កាល់ស្យូម ដូចជា ទឹក​ដោះ​គោ និង​អាហារ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន (សាច់ ឬស៊ុត )។ 2). ថែរក្សា​ឆ្អឹង៖ គ្រោង​ឆ្អឹង​មិន​ត្រឹមតែ​ដើរ​តួនាទី​ទ្រទ្រង់​រាង​កាយ​យើង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ឆ្អឹង​ក៏​ដើរ​តួ​យ៉ាង​សំខាន់​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​យើង​ដែល​ជា​ផ្នែក​មួយ​ក្នុង​ការ​បង្កើត​កោសិកា​ឈាម និង​ផ្ទុក​សារធាតុ​រ៉ែ។ ការ​មាន​កំហាប់​ដង់ស៊ីតេ​ឆ្អឹង​ទាប​ធ្វើឲ្យ​អ្នក​ប្រឈម​មុខ​​នឹង​ជំងឺ​ឆ្អឹង​ស្ពត និង​ពុក​ឆ្អឹង ជា​លក្ខខណ្ឌ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​កាន់​តែ​ពុក​ផុយ។ វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ដែល​កំហាប់​ដង់ស៊ីតេ​ឆ្អឹង​កាន់​តែ​ថយ​ចុះ​ទៅ​តាម​វ័យ​របស់​យើង ប៉ុន្តែ​វា​ជា​ពេលវេលា​ដែល​យើង​ត្រូវ​តែ​ប្រាកដ​ថា​ឆ្អឹង​មាន​សុខភាព​ល្អ …

សម្រស់ & សុខភាព

ដើម្បី​សម្រស់​ស្រស់​ស្អាត​ពេល​ព្រឹកព្រលឹម ស្រី​ៗ​គួរ​ធ្វើ​រឿង ៧ យ៉ាង​នេះ​ពេល​យប់

នេះ​ជា​អាថ៌កំបាំង​មួយ​ដែល​សុភាព​នារី​ជាច្រើន​មិន​បាន​ដឹង ហើយ​នោះ​គឺជា​រឿង​ងាយ​ស្រួល​ធ្វើ​ទៀត​ផង។ ដូចនេះ​បើ​ស្រី​ចង់​ឲ្យ​សម្រស់​ពេល​ព្រឹកព្រលឹម​ស្រស់​ស្រាយ គួរ​ធ្វើ​រឿង​ទាំង​នេះ​នៅ​ពេល​យប់ ទើប​ល្អ៖ ១.ងូតទឹក​ពេល​យប់ ព្រោះ​តែ​ភាព​ហត់នឿយ​ខ្លាំង ធ្វើឲ្យ​នារី​ៗ​មិន​បាន​យកចិត្តទុកដាក់​ចំពោះ​រឿង​នេះ។ តែ​បើ​រំលង​ចំណុច​នេះ នោះ​នឹង​ធ្វើឲ្យ​ស្បែក​មុខ និង​ស្បែក​ខ្លួន​បាត់បង់​ជាតិ​សំណើម និង​មាន​ភាព​ជ្រីវជ្រួញ។ ដូចនេះ​ការ​ងូតទឹក​ពេល​យប់ ហើយ​ព្រឹក​ឡើង​ងូត​ម្ដង​ទៀត​នោះ​អារម្មណ៍​យើង​នឹង​ជ្រះថ្លា។ ២.ជម្រះ​គ្រឿង​សម្អាង បើ​ពេល​យប់​ឡើង​យើង​មិន​បាន​លាង​សម្អាត​គ្រឿង​សម្អាង​ទេ នោះ​ស្បែក​មុខ​យើង​នឹង​មាន​បាក់តេរី​ច្រើន និង​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​បញ្ហា​ស្បែក​ផ្សេង​ៗ​ដូចជា​មុន,អាលែកហ្សី ជាដើម។ ម្យ៉ាង​ទៀត​អាច​ពេល​ព្រឹក​ទើប​យើង​សម្អាត ធ្វើឲ្យ​មិន​ជ្រះ​ស្អាត​គ្រឿង​សម្អាង។ រូបតំណាង ៣.លាប​ឡេ​ផ្ដល់​ជាតិ​សំណើម ពេល​យប់​យើង​លាប​ឡេ​ផ្ដល់​ជាតិ​សំណើម នោះ​ព្រឹក​ឡើង​ស្បែក​យើង​នឹង​ទន់​រលោង។ ៤.ដុះ​ធ្មេញ ការ​សម្អាត​ធ្មេញ​មុន​យប់​មុន​ចូលគេង ធ្វើឲ្យ​មាត់​យើង​គ្មាន​ក្លិន​ពេល​ក្រាក​ពី​គេង និង​អាច​ជួយ​កម្ចាត់​បាក់តេរី​ទៀត​ផង។ ៥.ញ៉ាំ​ទឹក​តែ​ក្រូចឆ្មារ​មួយ​កែវ ទឹក​តែ​ក្រូចឆ្មារ​មួយ​កែវ​មិន​ធ្វើឲ្យ​យើង​ចូល​បន្ទប់ទឹក​ពេល​យប់​ឡើយ តែ​វា​ជួយ​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​ខ្លួន ព្រម​ទាំង​ធ្វើឲ្យ​ស្បែក​ស្រស់​ថ្លា។ ៦.រៀបចំ​ដំណេក​ឲ្យ​បាន​ល្អ មុន​ចូលគេង​យើង​ត្រូវ​រៀបចំ​កន្លែង​គេង​ឲ្យ​បាន​ស្អាត ហើយ​កម្រាល​ពូក​ត្រឹម​រាប​ស្មើ ដើម្បី​កុំឲ្យ​ស្បែក​យើង​ជ្រីវជ្រួញ​ពេល​ព្រឹក។ រូបតំណាង ៧.សមាធិ ដើម្បី​ឲ្យ​គេង​លក់​ស្រួល យើង​គួរ​អង្គុយ​សមាធិ ១០ ទៅ ១៥ នាទី ទើប​អារម្មណ៍​ស្រឡះ​ល្អ៕ ប្រភព៖ Womenshealthmag

សម្រស់ & សុខភាព

សំខាន់! បរិច្ចាគ​ឈាម កាត់​បន្ថយ​ការ​កើត​ជំងឺ​មហារីក និង…

តាម​ហេតុផល​សុខភាព ការ​បរិច្ចាគ​ឈាម​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ដោយ​វេជ្ជបណ្ឌិត​ជំនាញ។ វា​ផ្ដល់​អត្ថប្រយោជន៍​យ៉ាង​ច្រើន​មិន​អាច​កាត់​ថ្លៃ​បាន ជា​ពិសេស កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​កើត​ជំងឺ​មហារីក និង​ជំងឺ​ធាត់​ដែល​នឹង​អាច​បង្ក​ឲ្យ​ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម​បេះដូង។ សូម​តាម​ដាន​ខាង​ក្រោម៖ ១. កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​ជំងឺ​មហារីក៖ ដោយ​សារ​តែ​ការ​ផ្ដល់​ឈាម អ្នក​អាច​រក្សា​បាន​លំនឹង​នៃ​ជាតិ​ដែក​ក្នុង​រាងកាយ។ សូម​ចាំ​ថា ការ​កើន​ឡើង​កម្រិត​ជាតិ​ដែក​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​អ្នក នឹង​បង្កើន​ហានិភ័យ​ជំងឺ​មហារីក​ខ្ពស់។ ២. ៤៨ ម៉ោង​បន្ទាប់​ពី​បរិច្ចាគ​ឈាម កោសិកា​ឈាម​ក្រហម​របស់​អ្នក​នឹង​កើត​ឡើង​វិញ។ ដំណើរ​កើត​ឡើង​វិញ​របស់​កោសិកា​ឈាម​ក្រហម​នេះ មិន​ត្រឹម​តែ​អាច​រក្សា​ឲ្យ​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ថែម​ទាំង​ផ្ដល់​ឲ្យ​អ្នក​នូវ​ថាមពល​រឹងមាំ ទោះ​បី​នៅ​ផ្ទះ ឬ​នៅ​កន្លែង​ធ្វើការ​ក៏​ដោយ។ ៣. អ្នក​នឹង​ទទួល​បាន​ការ​វិភាគ​ឈាម​ដោយ​មិន​គិត​ថ្លៃ ពេល​ដែល​បរិច្ចាគ​ឈាម។ ការ​ពិនិត្យ និង​វិភាគ​ឈាម​នេះ គឺ​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​នីតិវិធី ដើម្បី​ធានា​ថា​អ្នក​ផ្ដល់​ឈាម​គ្មាន​ជំងឺ​កាម​រោគ និង​ជំងឺ​ផ្សេងៗ។ ៤. ជឿ ឬ​មិន​ជឿ ការ​បរិច្ចាគ​ឈាម​ជា​ទៀង​ទាត់ ផ្ដល់​ឲ្យ​អ្នក​នូវ​ឱកាស​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់។ អ្នក​ដែល​ធាត់ ហើយ​មាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​នៃ​ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម​បេះដូង គឺ​ធានា​បាន​ថា​អ្នក​អាច​ដុត​កាឡូរី​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ពី ៦៥០ កាឡូរី​សម្រាប់​ឈាម ៤៥០ មីលីលីត្រ​។ យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ វា​មាន​ផល​ប៉ះ​ពាល់​បន្តិច​បន្តួច​ផង​ដែរ​សម្រាប់​អ្នក​ផ្ដល់​ឈាម​មួយ​ចំនួន ដូចជា​វិល​មុខ ធេងធោង រងា​ញាក់។ សូម​ព្យាយាម​គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ ពិសា​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន និង​ទទួល​ទាន​អាហារ​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ …