សម្រស់&ម៉ូដ

ជ្រុះ​សក់ អស់​កម្លាំង និង​ឈឺ​ប៉ុន្មាន​មុខ​នេះ​បង្ហាញ​ថា​រាងកាយ​ខ្វះ​វីតាមីន​ D

វីតាមីន​ D គឺ​ជា​ប្រភេទ​វីតាមីន​មួយ​មុខ​គត់​ដែល​រាងកាយ​អាច​ទទួល​បាន​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​ទាល់​តែ​ញ៉ាំ​ចំណី​អាហារ​ដូច​វីតាមីន​ផ្សេង​ទៀត ពោល​គឺ​ត្រឹម​ទទួល​ពន្លឺ​ព្រះ​អាទិត្យ​ រាងកាយ​នឹង​ទទួល​បាន​វីតាមីន​នេះ​គ្រប់​គ្រាន់​។ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចូល​ចិត្ត​នៅ​តែ​ក្នុង​ម្លប់ មិន​សូវ​ចេញ​ឱ្យ​ត្រូវ​កម្ដៅ​ថ្ងៃ រាងកាយ​របស់​អ្នក​នឹង​ខ្វះ​វីតាមីន D ហើយ​លទ្ធផល​នៃ​កង្វះ​នេះ​នឹង​បង្ក​ឱ្យរាងកាយ​មាន​បញ្ហា​ដូច​ខាង​ក្រោម៖ អស់​កម្លាំង អាការៈ​អស់​កម្លាំង​អាច​បណ្ដាល​មក​ពី​ការ​ងងុយ​ដេក ការ​ធ្វើ​ការ​ច្រើន​ ឬ​កង្វះ​វីតាមីន D។ គ្រូ​ពេទ្យ​បាន​ណែនាំ​ថា បញ្ហា​នៃ​ការ​អស់​កម្លាំង​ភាគ​ច្រើន​គឺ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​ខ្វះ​វីតាមីន D ក្នុង​រាងកាយ ដូច្នេះ​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ណា​ដែល​សម្បូរ​វីតាមីន​ដូច​ជា ថ្លើម​គោ ស៊ុត​ក្រហម​ជា​ដើម​ដើម្បី​បង្កើន​កម្លាំង​ឡើង​វិញ។ ឈឺ​ខ្នង អាការៈ​ឈឺ​ខ្នង​អាច​បង្ក​មក​ពី​ការ​អង្គុយ​ ឬ​ពត់​ខ្លួន​ដោយ​មិន​ត្រឹម​ត្រូវ​ ឬ​ការ​អង្គុយ​យូរ​ពេក​។ ប៉ុន្តែ​នៅ​មាន​មូលហេតុ​មួយ​ទៀត គឺ​ការ​ខ្វះ​វីតាមីន​ D ក្នុង​រាងកាយ ដែល​បណ្ដាល​ឱ្យ​អ្នក​ជំងឺ​មាន​ការ​ឈឺចាប់​ផ្នែក​ខ្នង​រ៉ាំរ៉ៃ។ ដើម្បី​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​នេះ អ្នក​គួរ​តែ​ឧស្សាហ៍​ចេញ​ទៅ​ខាង​ក្រៅ​ទទួល​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​នៅ​ពេល​ព្រឹក និង​ពេល​ល្ងាច ឬ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​វីតាមីន​ D​​។ ​​ ​ ឈឺ​សាច់​ដុំ ជាទូទៅ ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ​កើត​ឡើង​ក្រោយ​ជួប​ប្រទះ​គ្រោះថ្នាក់ ឬ​ការ​រងគ្រោះ​អ្វី​មួយ​។ ប៉ុន្តែ​បើ​អ្នក​នៅ​សុខៗ​ស្រាប់​តែ​ឈឺ​សាច់​ដុំ​ ឬ​ឈឺ​ក្នុង​ឆ្អឹង​ដោយ​គ្មាន​មូលហេតុ​ គួរ​តែ​ប្រញាប់​គិត​ពី​ការ​បំពេញ​វីតាមីន D ដល់​រាងកាយ​បន្ថែម​។ បាក់​ទឹក​ចិត្ត ការ​ចេញ​ទៅ​ក្រៅ​ញឹកញាប់​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​បាន​ជ្រះ​ស្រឡះ​និង​រីករាយ។ ចំណែក​អ្នក​ដែល​មិន​សូវ​ចេញ​ក្រៅ​ …

សម្រស់&ម៉ូដ

ដើម្បី​សម្រស់​ស្រស់​ស្អាត​ពេល​ព្រឹកព្រលឹម ស្រី​ៗ​គួរ​ធ្វើ​រឿង ៧ យ៉ាង​នេះ​ពេល​យប់

នេះ​ជា​អាថ៌កំបាំង​មួយ​ដែល​សុភាព​នារី​ជាច្រើន​មិន​បាន​ដឹង ហើយ​នោះ​គឺជា​រឿង​ងាយ​ស្រួល​ធ្វើ​ទៀត​ផង។ ដូចនេះ​បើ​ស្រី​ចង់​ឲ្យ​សម្រស់​ពេល​ព្រឹកព្រលឹម​ស្រស់​ស្រាយ គួរ​ធ្វើ​រឿង​ទាំង​នេះ​នៅ​ពេល​យប់ ទើប​ល្អ៖ ១.ងូតទឹក​ពេល​យប់ ព្រោះ​តែ​ភាព​ហត់នឿយ​ខ្លាំង ធ្វើឲ្យ​នារី​ៗ​មិន​បាន​យកចិត្តទុកដាក់​ចំពោះ​រឿង​នេះ។ តែ​បើ​រំលង​ចំណុច​នេះ នោះ​នឹង​ធ្វើឲ្យ​ស្បែក​មុខ និង​ស្បែក​ខ្លួន​បាត់បង់​ជាតិ​សំណើម និង​មាន​ភាព​ជ្រីវជ្រួញ។ ដូចនេះ​ការ​ងូតទឹក​ពេល​យប់ ហើយ​ព្រឹក​ឡើង​ងូត​ម្ដង​ទៀត​នោះ​អារម្មណ៍​យើង​នឹង​ជ្រះថ្លា។ ២.ជម្រះ​គ្រឿង​សម្អាង បើ​ពេល​យប់​ឡើង​យើង​មិន​បាន​លាង​សម្អាត​គ្រឿង​សម្អាង​ទេ នោះ​ស្បែក​មុខ​យើង​នឹង​មាន​បាក់តេរី​ច្រើន និង​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​បញ្ហា​ស្បែក​ផ្សេង​ៗ​ដូចជា​មុន,អាលែកហ្សី ជាដើម។ ម្យ៉ាង​ទៀត​អាច​ពេល​ព្រឹក​ទើប​យើង​សម្អាត ធ្វើឲ្យ​មិន​ជ្រះ​ស្អាត​គ្រឿង​សម្អាង។ រូបតំណាង ៣.លាប​ឡេ​ផ្ដល់​ជាតិ​សំណើម ពេល​យប់​យើង​លាប​ឡេ​ផ្ដល់​ជាតិ​សំណើម នោះ​ព្រឹក​ឡើង​ស្បែក​យើង​នឹង​ទន់​រលោង។ ៤.ដុះ​ធ្មេញ ការ​សម្អាត​ធ្មេញ​មុន​យប់​មុន​ចូលគេង ធ្វើឲ្យ​មាត់​យើង​គ្មាន​ក្លិន​ពេល​ក្រាក​ពី​គេង និង​អាច​ជួយ​កម្ចាត់​បាក់តេរី​ទៀត​ផង។ ៥.ញ៉ាំ​ទឹក​តែ​ក្រូចឆ្មារ​មួយ​កែវ ទឹក​តែ​ក្រូចឆ្មារ​មួយ​កែវ​មិន​ធ្វើឲ្យ​យើង​ចូល​បន្ទប់ទឹក​ពេល​យប់​ឡើយ តែ​វា​ជួយ​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​ខ្លួន ព្រម​ទាំង​ធ្វើឲ្យ​ស្បែក​ស្រស់​ថ្លា។ ៦.រៀបចំ​ដំណេក​ឲ្យ​បាន​ល្អ មុន​ចូលគេង​យើង​ត្រូវ​រៀបចំ​កន្លែង​គេង​ឲ្យ​បាន​ស្អាត ហើយ​កម្រាល​ពូក​ត្រឹម​រាប​ស្មើ ដើម្បី​កុំឲ្យ​ស្បែក​យើង​ជ្រីវជ្រួញ​ពេល​ព្រឹក។ រូបតំណាង ៧.សមាធិ ដើម្បី​ឲ្យ​គេង​លក់​ស្រួល យើង​គួរ​អង្គុយ​សមាធិ ១០ ទៅ ១៥ នាទី ទើប​អារម្មណ៍​ស្រឡះ​ល្អ៕ ប្រភព៖ Womenshealthmag